Leggere è rilassante, favorisce l'empatia, aiuta a riflettere e, in generale, contribuisce al benessere
SANTO DOMINGO. – La lettura è uno degli strumenti più semplici e accessibili per prendersi cura del proprio benessere personale, ancor più in un contesto in cui il tempo è poco e le responsabilità si moltiplicano.
Non si tratta solo di acquisire conoscenze. La scienza ha dimostrato che la lettura può anche contribuire a ridurre lo stress e offrire una pausa mentale nella routine quotidiana.
Uno degli studi più citati sull'argomento è stato condotto da ricercatori dell'Università del Sussex, nel Regno Unito, i quali hanno scoperto che anche solo sei minuti di lettura continuativa possono ridurre i livelli di stress fino al 68%. L'effetto è risultato maggiore rispetto a quello ottenuto ascoltando musica, bevendo una tazza di caffè o facendo una passeggiata.
Secondo i ricercatori, la lettura aiuta a ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca concentrando l'attenzione su una storia o un testo, distogliendo temporaneamente la mente dalle preoccupazioni quotidiane.
I risultati sono in linea con ricerche più recenti che collegano la lettura ricreativa a un miglioramento della salute emotiva. Una revisione scientifica pubblicata nel database medico PubMed ha concluso che leggere per piacere favorisce il rilassamento, rafforza l'empatia, stimola la riflessione personale e contribuisce a un generale senso di benessere.
Come trovare il tempo per leggere quando sembra che la giornata stia per finire?
James Clear, scrittore ed esperto di abitudini, autore del libro di successo "Atomic Habits", propone una formula tanto semplice quanto efficace: leggere 20 pagine ogni mattina.
Il suo approccio si basa sull'idea che le abitudini durature non si costruiscono con sforzi occasionali e intensi, bensì con piccole azioni ripetute con costanza. A questo ritmo, sostiene Clear, una persona può leggere tra i 30 e i 36 libri all'anno senza dover stravolgere completamente la propria routine.
La raccomandazione è particolarmente rilevante per i professionisti di settori come l'edilizia, il turismo o el inmobiliario, dove le responsabilità spesso si estendono oltre l'orario di lavoro.
Prendersi 20-30 minuti per leggere prima di controllare le email, rispondere alle chiamate o iniziare le riunioni può diventare un momento di tranquillità prima che inizi il ritmo frenetico della giornata.
Chi desidera sviluppare questa abitudine non ha bisogno di ricorrere a testi specializzati o manuali di produttività. Le prove scientifiche dimostrano che molti dei benefici derivano proprio dalla lettura ricreativa.
Alcune opzioni consigliate sono:
- “L’uomo in cerca di senso” di Viktor Frankl, una riflessione sulla resilienza e sulla ricerca di uno scopo.
- “L’infinito in una canna”, di Irene Vallejo, una celebrazione dei libri e della storia della lettura.
- “Le città invisibili” di Italo Calvino, un'opera breve che ci invita a contemplare gli spazi quotidiani da nuove prospettive.
- “La tregua”, di Mario Benedetti, un romanzo intimo sulla routine, la speranza e le seconde possibilità.
- “Prima che il caffè si raffreddi”, di Toshikazu Kawaguchi, una storia toccante sul tempo, i ricordi e le decisioni che cambiano la vita.
In fondo, leggere non richiede un grande investimento di tempo o particolari abilità. Bastano pochi minuti al giorno e un libro che susciti la vostra curiosità. In un'epoca di sovrastimolazione, caratterizzata da continue notifiche e attenzione frammentata, aprire un libro può essere uno dei modi più semplici per ritrovare silenzio, concentrazione e benessere.
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