Có một cử chỉ được lặp đi lặp lại hàng chục lần mỗi ngày mà không cần suy nghĩ: cúi đầu để đọc tin nhắn
SANTO DOMINGO – Khi ở tư thế thẳng đứng, thẳng hàng với cột sống, đầu của người trưởng thành nặng khoảng 4,5 đến 5,4 kg, nhờ cấu tạo tự nhiên trong đó cổ nâng đỡ trọng lượng đó mà không cần thêm nỗ lực. Nhưng ngay khi đầu nghiêng về phía trước để nhìn vào màn hình, các định luật vật lý sẽ thay đổi.
Nhà nghiên cứu Kenneth Hansraj đã đo lường điều này trong một nghiên cứu kinh điển: ở góc nghiêng 60 độ, góc điển hình khi nhắn tin trong khi nhìn xuống, tải trọng lên cột sống cổ có thể lên tới khoảng 60 pound.
Đơn giản vậy thôi: nó giống như việc cõng một đứa trẻ 8 tuổi trên cổ suốt nhiều giờ mỗi ngày, và đó không phải là cảm giác đơn lẻ.
Một nghiên cứu tổng hợp được công bố năm 2025 trên Tạp chí Y khoa Sau đại học, thu thập thông tin từ hơn 10.700 người tham gia các nghiên cứu khác nhau, cho thấy những người sử dụng điện thoại di động quá mức có nguy cơ bị đau cổ cao gấp đôi so với những người sử dụng ở mức độ vừa phải.
Chính các nhà nghiên cứu mô tả đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng ngày càng nghiêm trọng, chứ không chỉ là một sự phiền toái nhất thời.
Vấn đề là không thể đứng yên
Không phải điện thoại di động "có hại" cho lưng, mà là cơ thể không được thiết kế để duy trì một tư thế duy nhất trong thời gian dài. Chuyên gia vật lý trị liệu Jesús Arribas đã tóm tắt điều này bằng một câu nói đáng để nhắc lại: "Tư thế tốt nhất là tư thế bạn giữ trong thời gian ngắn nhất.".
Nói cách khác, kẻ thù thực sự không phải là tư thế ngồi hay tư thế dựa của chúng ta, mà là việc chúng ta giữ nguyên tư thế đó quá lâu.
Arribas cũng cảnh báo về những gì xảy ra khi cơn đau xuất hiện và chúng ta chỉ đơn giản là chịu đựng nó hoặc quyết định bất động chờ đợi nó biến mất: cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau đó và nỗi sợ vận động xuất hiện, điều này lại dẫn đến tình trạng cứng khớp và yếu cơ trầm trọng hơn.
Đó là một vòng luẩn quẩn tự củng cố, nhưng theo Arribas, có một tin tốt là các cấu trúc như vùng thắt lưng và cổ có khả năng phục hồi tốt hơn nhiều so với những gì chúng ta lo sợ, và chúng phản ứng tốt với vận động và tăng cường sức mạnh dần dần.
Lời khuyên cho cuộc sống thường nhật
Bạn không cần phải bỏ điện thoại xuống hay trở thành chuyên gia về công thái học; chỉ cần áp dụng một vài thói quen nhỏ cũng có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa cơn đau:
- Hãy nâng điện thoại lên ngang tầm mắt thay vì cúi đầu xuống, đặc biệt là khi gọi video hoặc khi đọc tài liệu dài, giống như hồi còn đi học. Mặc dù có vẻ là chi tiết nhỏ, nhưng điều này giúp giảm đáng kể góc nghiêng của cổ.
- Hãy thay đổi tư thế của bạn sau mỗi 20 hoặc 30 phút, ngay cả khi chỉ là đứng dậy, duỗi tay hoặc nhẹ nhàng xoay cổ sang hai bên. Hãy nhớ: không phải tư thế sai gây ra đau đớn, mà là do thiếu sự thay đổi.
- Tăng cường sức mạnh không chỉ cho vùng cổ. Arribas khuyên bạn nên tập luyện cả vùng mông, chân và lưng với các buổi tập tăng cường sức mạnh từ hai đến bốn lần một tuần, bởi vì một cơ thể khỏe mạnh sẽ phân bổ tải trọng hàng ngày tốt hơn và ngăn ngừa đau nhức.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu tạm thời, hãy tránh nghỉ ngơi hoàn toàn. Vận động trong giới hạn khả năng của mình sẽ hữu ích hơn là nằm bất động và chờ cho cơn đau tự hết.
- Và nếu cơn đau trở nên thường xuyên hơn hoặc không thuyên giảm sau khi thực hiện những thay đổi này, đừng xem nhẹ nó: hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng để được đánh giá tình trạng và hướng dẫn kế hoạch điều trị phù hợp, trước khi "vấn đề nhỏ" đó trở nên khó giải quyết hơn.
Tóm lại, sức khỏe thể chất không phụ thuộc vào tư thế hoàn hảo hay việc từ bỏ công nghệ, mà phụ thuộc vào việc lắng nghe cơ thể và cung cấp cho nó những gì nó cần: vận động, sự đa dạng và sức mạnh.
Tài liệu tham khảo:
