Senza sensi di colpa né pressioni eccessive: riprendere la routine lavorativa dopo le vacanze richiede adattamento, non fretta. Questi i punti chiave suggeriti dagli esperti per ristabilire il contatto con il mondo del lavoro
SANTO DOMINGO. – È lunedì e, anche se le vacanze sono finite, ti senti come se non riuscissi a tenere il passo, come se avessi perso il ritmo e non è proprio stanchezza, ma è difficile concentrarsi, il corpo è lento, la mente è confusa e l'urgenza sembra più pesante del solito.
Dopo quattro giorni senza lavorare, riprendere il filo del discorso non è automatico, quindi è rassicurante sapere che non si tratta solo di una percezione individuale, ma che ha anche un fondamento scientifico.
Nella letteratura psicologica, viene riconosciuta come "sindrome post-vacanza", una fase di riadattamento in cui la motivazione e la capacità di concentrazione diminuiscono temporaneamente, dopo un periodo di riposo.
Lo psicologo americano Mark Travers ha spiegato su Forbes il 19 marzo 2025 che questo declino è dovuto a un cambiamento negli stimoli. Durante il riposo, il cervello si abitua alla novità e alla ricompensa costante. Al ritorno, "fatica a riadattarsi alla routine", il che si traduce in demotivazione e difficoltà di concentrazione.
Tessa West, professoressa di psicologia alla New York University, riassume la situazione in modo più diretto: il ritorno al lavoro è "uno shock per il sistema". Questa affermazione, pubblicata nel 2024 dalla rivista specializzata Advisory Board, sottolinea il brusco passaggio dal riposo alle esigenze lavorative.
Non si tratta di mancanza di disciplina, ma di capacità di adattamento
Tornare al lavoro, anche dopo un periodo di riposo, non significa che le prestazioni saranno le stesse del primo giorno. Una delle opinioni più condivise dagli esperti è che l'errore non stia nel sentirsi disconnessi, bensì nel pretendere prestazioni elevate e immediate.
L'Harvard Business Review, in un'analisi pubblicata nel luglio 2024 dalla giornalista Rebecca Knight, formula una raccomandazione specifica: reintegrarsi gradualmente, poiché cercare di recuperare tutto il possibile fin dal primo giorno non accelera il processo, bensì lo rallenta.
Analogamente, West insiste sulla necessità di adeguare le aspettative ed evitare di sovraccaricare il programma iniziale: programmare compiti semplici o rimandare decisioni complesse permette al cervello di recuperare il suo ritmo naturale.
L'approccio è chiaro: iniziare in piccolo non è procrastinazione, è una strategia cognitiva.
Sì, puoi riposarti un po'
Un altro punto su cui gli esperti concordano è che interrompere bruscamente tutto ciò che ha generato benessere durante la vacanza può intensificare il malessere.
La psicologa clinica Monica Johnson ha spiegato sulla rivista SELF che integrare piccole attività piacevoli, anche nei giorni lavorativi, aiuta ad agevolare la transizione e a mantenere parte dell'equilibrio raggiunto durante il riposo.
Attività come camminare, leggere o semplicemente riservarsi uno spazio senza pretese non sono un lusso; fanno parte del processo di adattamento.
Riconnettersi non significa riprendere, significa ricostruire
Su questo argomento si è scritto molto. La psicologa Hrachya Hovhannisyan ha avvertito nel 2025 che il ritorno alla routine può portare a stanchezza, scarsa motivazione e difficoltà di concentrazione, anche in persone che si sono riposate.
Il problema non è la stanchezza accumulata, ma il cambio di ritmo, e per questo motivo, diverse pubblicazioni mediche concordano sul fatto che il riadattamento può richiedere diversi giorni e che forzarlo non lo accelera.
Il ritorno al lavoro dopo Pasqua, seppur con una breve pausa, evidenzia come i ritmi lavorativi non siano sempre sostenibili senza pause. E quando il corpo non è abituato a tali ritmi, anche solo per pochi giorni, se ne fa sentire la mancanza.
Non si tratta di riprendere la routine esattamente da dove l'avevamo interrotta, ma di ricostruirla, perché dopo le vacanze il corpo non obbedisce agli ordini e quindi dobbiamo negoziare il tempo.
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