Uneori, adevăratul act de curaj este să te așezi, să respiri și să spui: Nu sunt bine astăzi... și asta e în regulă.
Ai simțit cum lumea te apasă? Ești obosit, dar totuși îți asumi sarcini? Ți-e jenă să vorbești cu cineva despre cum te simți, de teamă să pari vulnerabil sau că vor crede că nu ești bine? Ți-e teamă să ceri ajutor profesional?
Dacă răspundeți afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, permiteți-mi să vă spun că nu este un sentiment izolat. Specialiștii în comportament îl numesc stres silențios, deoarece îl purtăm în noi, în liniște, fără a cere ajutor, pentru că ne este încă greu să recunoaștem că nu suntem întotdeauna bine. Și, deși ați putea crede că este o problemă personală, adevărul este că în Republica Dominicană a devenit o de sănătate publică. Stresul, anxietatea și depresia sunt tulburări mai frecvente decât credeți.
Această tăcere este legată și de tabuuri și prejudecăți. Încă auzi lucruri de genul „Terapia e pentru nebuni” sau „Ceea ce ai nevoie e o distragere a atenției”. Dar, din fericire, mai ales în rândul tinerilor, ideea se schimbă, iar mersul la psiholog este acum văzut mai mult ca un act de autoîngrijire decât ca un stigmat. Chiar și terapia online a deschis o ușă: îți permite să vorbești cu un profesionist de acasă sau de la birou, cu puțin mai multă intimitate și mai puțină teamă de judecată.Problema
este atât de adânc înrădăcinată încât a ajuns chiar și în cultura populară, iar serialul coreean „ It’s Okay to Not Be Okay” (2020) a devenit un succes mondial tocmai pentru că a îndrăznit să o spună direct: e în regulă să nu fii în regulă, atâta timp cât recunoști ceea ce simți și te lași susținut. Deși povestea are loc în Coreea de Sud, mesajul trece granițele și rezonează aici, unde continuăm să învățăm că sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Serialul a fost un fenomen internațional pentru că a atins un subiect rar întâlnit în divertisment: sănătatea mintală. Prin intermediul unor personaje marcate de traume, anxietate și autism, sugerează că atâta timp cât îndrăznim să recunoaștem că suntem bolnavi și căutăm sprijin, totul se va îmbunătăți.
Acest mesaj transcende granițele, deoarece în țara noastră persistă tabuul discutării deschise despre depresie, stres sau anxietate. Drama coreeană servește ca o reamintire a faptului că tăcerea cântărește mai mult decât boala în sine și că împărțirea poverii poate fi primul pas către vindecare.
În cele din urmă, este vorba despre a face pași mici: recunoașterea epuizării, vorbirea cu cineva în care ai încredere, permiterea de a te odihni fără vinovăție și solicitarea de ajutor profesional, dacă este nevoie. Pentru că nu totul poate fi rezolvat pur și simplu „rezistând” sau „pur și simplu continuând.
Shhh! Nu spune nimănui, doar între noi fie vorba: uneori, adevăratul act de curaj este să te așezi, să respiri și să spui: Nu sunt bine azi... și asta e în regulă.
Trusă de instrumente emoționale:
A avea grijă de mintea ta nu înseamnă întotdeauna să faci schimbări majore. Uneori, mici memento-uri, gesturi și rutine care se simt ca o îmbrățișare sunt suficiente. Ideea nu este să faci totul deodată, ci să ai la îndemână această „trusă de prim ajutor emoțional” și să folosești ceea ce rezonează cel mai mult cu tine în acel moment.
Aplicații utile
Medito: meditații scurte ghidate, perfecte dacă ai doar 5 minute.
Calm sau Headspace: te ajută să dormi mai bine, cu sunete de ploaie, narațiune blândă și exerciții de respirație.
Moodpath: un jurnal emoțional cu întrebări pentru a-ți înregistra starea de spirit zi de zi.
Insight Timer: o bibliotecă de meditații și muzică relaxantă, cu opțiuni în spaniolă.
Mesaje de îngrijire personală:
„Nu trebuie să pot face totul, tot timpul.”
„Odihna este, de asemenea, productivă.”
„Merit aceeași răbdare și tandrețe pe care le ofer și altora.”
„Astăzi îmi permit să fiu în ritmul meu.”
(Sfat: pune-le pe bilețele autoadezive, ca imagine de fundal sau ca alarme pe telefon.)
Fraze reconfortante:
„Și asta va trece.”
„Respiră. Doar atât, închide ochii și respiră.”
„O zi proastă nu-mi definește întreaga viață.”
„Nu sunt singur, există întotdeauna cineva pe care îl pot suna.” (Și sună!)
Ritualuri blânde:
Minutul de pauză: Oprește-te pentru 60 de secunde, închide ochii și simte-ți respirația.
Dușul conștient: Fă-ți un duș încet cu apă caldă, bucură-te de moment ca de un mini spa. (Sau răsfață-te cu o zi la spa!)
Recunoștință: Când te trezești și înainte de a merge la culcare, gândește-te la trei lucruri bune din ziua respectivă, chiar dacă par mici, chiar dacă le iei de bune. Fii recunoscător pentru tot!
Plimbarea scurtă: Mergi pe jos timp de 10 minute fără telefon sau muzică, doar observând împrejurimile.
Menține-te ocupat: fă-ți timp pentru un hobby, învață ceva nou care te va ajuta să te deconectezi.
Exerciții fizice: oricând poți, în aer liber, la sală, oriunde dorești, pur și simplu mișcă-te.
Realitatea din Republica Dominicană
Conform cifrelor recente, în țară există aproximativ 240 de psihiatri care practică, echivalentul a 2,2 la 100.000 de locuitori. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 10 psihiatri la 100.000 de persoane. Pentru psihologi, media națională este de 7 la 100.000, cu disparități în funcție de locația geografică. În Districtul Național, cifra crește la 26,1, în timp ce în provincii precum Barahona sau La Romana abia ajunge la 1,1.
Recomandarea internațională este de 30 de psihologi la 100.000 de locuitori , iar noi suntem departe de a atinge acest obiectiv. Serviciile de sănătate mintală sunt disponibile, mai mult în sectorul privat decât în cel public, dar sunt disponibile. Verificați-vă acoperirea asigurării de sănătate.
Și aceasta nu este doar o problemă locală și nici nu este ceva de care să vă fie rușine. Raportul OMS privind sănătatea mintală la nivel mondial: Transformarea sănătății mintale pentru toți (2022) a dezvăluit că aproape 970 de milioane de oameni din întreaga lume trăiesc cu o formă de tulburare mintală, în principal anxietate și depresie, iar pandemia a crescut cazurile cu 25%.
Organizația Panamericană de Sănătate (OPS), în raportul său intitulat „Depresia și alte tulburări mintale comune” (2021), adaugă că între 75% și 90% dintre cei care suferă de acestea nu primesc niciodată tratament. După cum puteți vedea, tăcerea este omniprezentă.
