Cititul este relaxant, promovează empatia, te ajută să reflectezi și, per ansamblu, contribuie la bunăstarea ta
SANTO DOMINGO. – Cititul este unul dintre cele mai simple și accesibile instrumente pentru îngrijirea bunăstării personale, cu atât mai mult într-un context în care timpul este limitat, iar responsabilitățile se înmulțesc.
Nu este vorba doar despre dobândirea de cunoștințe. Știința a descoperit că cititul poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și poate oferi o pauză mentală în mijlocul rutinei zilnice.
Unul dintre cele mai citate studii pe această temă a fost realizat de cercetătorii de la Universitatea Sussex din Marea Britanie, care au descoperit că doar șase minute de citit continuu pot reduce nivelul de stres cu până la 68%. Efectul a fost mai mare decât cel al ascultării muzicii, al băutului unei cești de cafea sau al plimbărilor.
Potrivit cercetătorilor, cititul ajută la reducerea tensiunii musculare și a ritmului cardiac prin concentrarea atenției asupra unei povești sau a unui text, distrându-se temporar de grijile cotidiene.
Constatările se aliniază cu cercetări mai recente care leagă lectura recreativă de îmbunătățirea sănătății emoționale. O analiză științifică publicată în baza de date medicală PubMed a concluzionat că cititul pentru plăcere promovează relaxarea, întărește empatia, stimulează reflecția personală și contribuie la o stare generală de bine.
Cum să incluzi cititul atunci când timpul pare să se scurgă?
Scriitorul și specialist în obiceiuri James Clear, autorul cărții de succes „Atomic Habits”, propune o formulă pe cât de simplă, pe atât de eficientă: citește 20 de pagini în fiecare dimineață.
Abordarea sa se bazează pe ideea că obiceiurile durabile nu se construiesc pe izbucniri ocazionale de efort, ci mai degrabă pe acțiuni mici, repetate constant. În acest ritm, susține Clear, o persoană poate termina între 30 și 36 de cărți pe an fără a fi nevoie să-și reorganizeze complet programul.
Recomandarea este relevantă în special pentru profesioniștii din sectoare precum construcțiile, turismul sau el inmobiliario, unde responsabilitățile se extind adesea dincolo de orele de lucru.
Acordarea a 20-30 de minute pentru a citi înainte de a verifica e-mailurile, a răspunde la apeluri sau a începe întâlniri poate deveni un spațiu de calm înainte de a începe ritmul rapid al zilei.
Cei care doresc să dezvolte acest obicei nu trebuie să recurgă la texte specializate sau manuale de productivitate. Dovezile științifice arată că multe dintre beneficii provin tocmai din lectura recreativă.
Câteva opțiuni recomandate sunt:
- „Omul în căutarea sensului vieții” de Viktor Frankl, o reflecție asupra rezilienței și a căutării scopului.
- „Infinitul într-o trestie”, de Irene Vallejo, o celebrare a cărților și a istoriei lecturii.
- „Orașe invizibile” de Italo Calvino, o lucrare scurtă ce ne invită să contemplăm spațiile cotidiene din perspective noi.
- „Armistițiul”, de Mario Benedetti, un roman intim despre rutină, speranță și a doua șansă.
- „Înainte ca cafeaua să se răcească”, de Toshikazu Kawaguchi, o poveste sensibilă despre timp, amintiri și decizii care schimbă viața.
În cele din urmă, cititul nu necesită o investiție uriașă sau abilități speciale. Câteva minute pe zi și o carte care îți stârnește curiozitatea sunt tot ce ai nevoie. Într-o epocă a suprastimulării, marcată de notificări constante și atenție fragmentată, deschiderea unei cărți poate fi una dintre cele mai simple modalități de a-ți recăpăta liniștea, concentrarea și bunăstarea.
Lecturi recomandate:
