Lezen is ontspannend, bevordert empathie, helpt je te reflecteren en draagt over het algemeen bij aan je welzijn
SANTO DOMINGO. – Lezen is een van de eenvoudigste en meest toegankelijke manieren om voor je persoonlijke welzijn te zorgen, zeker in een tijd waarin tijd schaars is en verantwoordelijkheden zich opstapelen.
Het gaat niet alleen om het vergaren van kennis. De wetenschap heeft aangetoond dat lezen ook kan helpen stress te verminderen en een mentale pauze te bieden te midden van de dagelijkse sleur.
Een van de meest geciteerde studies over dit onderwerp werd uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Sussex in het Verenigd Koninkrijk. Zij ontdekten dat slechts zes minuten onafgebroken lezen het stressniveau met wel 68% kan verlagen. Het effect was groter dan dat van het luisteren naar muziek, het drinken van een kop koffie of een wandeling maken.
Volgens onderzoekers helpt lezen de spierspanning en de hartslag te verlagen doordat de aandacht wordt gericht op een verhaal of tekst, waardoor de gedachten tijdelijk worden afgeleid van de dagelijkse beslommeringen.
De bevindingen komen overeen met recent onderzoek dat recreatief lezen in verband brengt met een betere emotionele gezondheid. Een wetenschappelijke review, gepubliceerd in de medische database PubMed, concludeerde dat lezen voor het plezier ontspanning bevordert, empathie versterkt, zelfreflectie stimuleert en bijdraagt aan een algeheel gevoel van welzijn.
Hoe kun je lezen inpassen als de tijd lijkt te dringen?
Schrijver en gewoonte-expert James Clear, auteur van het succesvolle boek "Atomic Habits", stelt een formule voor die even eenvoudig als effectief is: lees elke ochtend 20 pagina's.
Zijn aanpak is gebaseerd op het idee dat blijvende gewoonten niet worden opgebouwd door incidentele, plotselinge inspanningen, maar door kleine, consistent herhaalde acties. Op die manier, zo betoogt Clear, kan iemand tussen de 30 en 36 boeken per jaar uitlezen zonder zijn of haar planning volledig te hoeven herzien.
Deze aanbeveling is met name relevant voor professionals in sectoren zoals de bouw, het toerisme of el inmobiliario, waar de verantwoordelijkheden vaak verder reiken dan de reguliere werktijden.
Door 20 tot 30 minuten de tijd te nemen om te lezen voordat je je e-mails checkt, telefoontjes beantwoordt of vergaderingen begint, creëer je een moment van rust voordat de hectiek van de dag losbarst.
Wie de gewoonte wil ontwikkelen, hoeft geen gespecialiseerde teksten of productiviteitshandleidingen te raadplegen. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat veel van de voordelen juist voortkomen uit ontspannend lezen.
Enkele aanbevolen opties zijn:
- “De zoektocht van de mens naar betekenis” van Viktor Frankl, een reflectie op veerkracht en de zoektocht naar zingeving.
- “Het oneindige in een rietstengel”, van Irene Vallejo, een ode aan boeken en de geschiedenis van het lezen.
- “Onzichtbare steden” van Italo Calvino, een kort werk dat ons uitnodigt om alledaagse ruimtes vanuit nieuwe perspectieven te beschouwen.
- “Het Bestand”, van Mario Benedetti, een intieme roman over routine, hoop en tweede kansen.
- “Voordat de koffie koud wordt”, van Toshikazu Kawaguchi, een gevoelig verhaal over tijd, herinneringen en levensveranderende beslissingen.
Lezen vereist uiteindelijk geen enorme investering of speciale vaardigheden. Een paar minuten per dag en een boek dat je nieuwsgierigheid prikkelt, is alles wat je nodig hebt. In een tijdperk van overprikkeling, gekenmerkt door constante meldingen en gefragmenteerde aandacht, kan het openen van een boek een van de eenvoudigste manieren zijn om rust, focus en welzijn terug te vinden.
Aanbevolen lectuur:
