Ada gerak isyarat yang diulang berpuluh-puluh kali sehari tanpa berfikir: menundukkan kepala untuk membaca mesej
SANTO DOMINGO – Kepala orang dewasa mempunyai berat antara 10 dan 12 paun apabila tegak, sejajar dengan tulang belakang, hasil daripada reka bentuk semula jadinya di mana leher menyokong berat tersebut tanpa usaha tambahan. Tetapi sebaik sahaja kepala dicondongkan ke hadapan untuk melihat skrin, fiziknya berubah.
Penyelidik Kenneth Hansraj mengukurnya dalam kajian yang kini klasik: pada kecondongan 60 darjah, sudut tipikal ketika menghantar mesej sambil melihat ke bawah, beban pada tulang belakang serviks boleh mencapai kira-kira 60 paun.
Semudah itu: ia seperti mendukung seorang kanak-kanak berusia 8 tahun tergantung di leher anda, selama beberapa jam sehari, dan ia bukan sensasi yang terpencil.
Satu meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2025 dalam Postgraduate Medical Journal, yang mengumpulkan maklumat daripada lebih 10,700 orang dalam pelbagai kajian, mendapati bahawa mereka yang menggunakan telefon bimbit secara berlebihan mempunyai lebih daripada dua kali ganda risiko mengalami sakit leher berbanding mereka yang menggunakannya secara sederhana.
Para penyelidik sendiri menggambarkannya sebagai masalah kesihatan awam yang semakin meningkat, bukan sekadar gangguan yang berlaku sekejap.
Masalahnya ialah kekal diam
Bukannya telefon bimbit "buruk" untuk belakang anda, tetapi badan tidak direka untuk mengekalkan satu postur sahaja untuk tempoh yang lama. Ahli fisioterapi Jesús Arribas merumuskannya dengan frasa yang patut diulang: "Postur terbaik ialah postur yang anda pegang untuk masa yang singkat.".
Dalam erti kata lain, musuh sebenar bukanlah cara kita duduk atau bersandar, tetapi berapa lama kita kekal sama.
Arribas juga memberi amaran tentang apa yang berlaku apabila kesakitan muncul dan kita hanya menahannya atau memutuskan untuk tidak bergerak menunggu ia hilang: badan menjadi lebih sensitif terhadap kesakitan itu dan ketakutan untuk bergerak muncul, yang seterusnya menghasilkan lebih banyak kekakuan dan kelemahan otot.
Ia adalah kitaran pengukuhan diri, tetapi ada berita baik, kata Arribas, bahawa struktur seperti kawasan lumbar dan leher jauh lebih berdaya tahan daripada yang kita percayai akibat ketakutan, dan ia bertindak balas dengan baik terhadap pergerakan dan pengukuhan progresif.
Cadangan untuk kehidupan seharian
Anda tidak perlu meletakkan telefon anda atau menjadi pakar ergonomik; hanya dengan menerapkan beberapa tabiat kecil boleh melegakan dan mencegah kesakitan:
- Angkat telefon anda ke paras mata dan bukannya menundukkan kepala anda ke atasnya, terutamanya semasa panggilan video atau semasa membaca sesuatu yang panjang, seperti yang anda biasa baca buku di sekolah. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti perincian kecil, ia dapat mengurangkan sudut kecondongan leher anda dengan ketara.
- Tukar postur anda setiap 20 atau 30 minit, walaupun hanya bangun, meregangkan tangan atau memusingkan leher anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Ingat: bukan postur itu sendiri yang menyebabkan kesakitan, tetapi ketiadaan perubahan.
- Kuatkan bukan sahaja leher anda. Arribas mengesyorkan juga melatih glute, kaki dan belakang anda dengan sesi latihan kekuatan dua hingga empat kali seminggu, kerana badan yang kuat mengagihkan beban harian dengan lebih baik dan menghalang kesakitan daripada merebak.
- Jika anda mengalami ketidakselesaan sementara, elakkan rehat sepenuhnya. Bergerak dalam had anda adalah lebih membantu daripada tidak bergerak dan menunggu ia berlalu.
- Dan jika kesakitan menjadi kerap atau tidak bertambah baik dengan perubahan ini, jangan biarkan ia menjadi normal: buat temu janji dengan pakar fisioterapi yang boleh menilai kes anda dan membimbing anda dengan pelan yang sesuai, sebelum "perincian kecil" itu menjadi sesuatu yang lebih sukar untuk diselesaikan.
Akhirnya, kesejahteraan struktur tidak bergantung pada postur yang sempurna atau meninggalkan teknologi, tetapi pada mendengar badan dan memberikannya apa yang diperlukannya: pergerakan, kepelbagaian, dan kekuatan.
Bacaan yang disyorkan:
