Υπάρχει μια χειρονομία που επαναλαμβάνεται δεκάδες φορές την ημέρα χωρίς να το σκέφτεσαι: να χαμηλώνεις το κεφάλι σου για να διαβάσεις ένα μήνυμα
ΣΑΝΤΟ ΝΤΟΜΙΝΓΚΟ – Το κεφάλι ενός ενήλικα ζυγίζει μεταξύ 10 και 12 κιλών όταν είναι όρθιο, ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη, χάρη στον φυσικό του σχεδιασμό, στον οποίο ο λαιμός υποστηρίζει αυτό το βάρος χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Αλλά μόλις το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός για να κοιτάξει μια οθόνη, η φυσική αλλάζει.
Ο ερευνητής Kenneth Hansraj το μέτρησε σε μια πλέον κλασική μελέτη: σε κλίση 60 μοιρών, την τυπική γωνία κατά την αποστολή μηνυμάτων κοιτάζοντας προς τα κάτω, το φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να φτάσει περίπου τα 60 λίβρες.
Είναι τόσο απλό: είναι σαν να κουβαλάς ένα 8χρονο παιδί κρεμασμένο από τον λαιμό σου, για αρκετές ώρες την ημέρα, και δεν είναι μια μεμονωμένη αίσθηση.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2025 στο Postgraduate Medical Journal, η οποία συγκέντρωσε πληροφορίες από περισσότερα από 10.700 άτομα σε διαφορετικές μελέτες, διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούν υπερβολικά κινητά τηλέφωνα έχουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν πόνο στον αυχένα σε σχέση με όσους τα χρησιμοποιούν με μέτρο.
Οι ίδιοι οι ερευνητές το περιγράφουν ως ένα αυξανόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας, όχι απλώς ως μια περαστική ενόχληση.
Το πρόβλημα είναι να μένεις ακίνητος
Δεν είναι ότι τα κινητά τηλέφωνα είναι «κακά» για την πλάτη σας, αλλά μάλλον ότι το σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να διατηρεί μια ενιαία στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ο φυσιοθεραπευτής Jesús Arribas το συνοψίζει με μια φράση που αξίζει να επαναληφθεί: «Η καλύτερη στάση είναι αυτή που διατηρείτε για το μικρότερο χρονικό διάστημα».
Με άλλα λόγια, ο πραγματικός εχθρός δεν είναι το πώς καθόμαστε ή ακουμπάμε, αλλά το πόσο καιρό μένουμε ακριβώς οι ίδιοι.
Ο Arribas προειδοποιεί επίσης για το τι συμβαίνει όταν εμφανίζεται πόνος και απλώς τον υπομένουμε ή αποφασίζουμε να παραμείνουμε ακίνητοι περιμένοντας να υποχωρήσει: το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε αυτόν τον πόνο και εμφανίζεται ο φόβος της κίνησης, ο οποίος με τη σειρά του δημιουργεί περισσότερη δυσκαμψία και μυϊκή αδυναμία.
Είναι ένας αυτοενισχυόμενος κύκλος, αλλά υπάρχουν καλά νέα, λέει ο Arribas, ότι δομές όπως η οσφυϊκή περιοχή και ο λαιμός είναι πολύ πιο ανθεκτικές από ό,τι μας κάνει να πιστεύουμε ο φόβος και ανταποκρίνονται καλά στην κίνηση και την προοδευτική ενδυνάμωση.
Συστάσεις για την καθημερινή ζωή
Δεν χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη το τηλέφωνό σας ή να γίνετε ειδικός στην εργονομία. Απλώς η ενσωμάτωση μερικών μικρών συνηθειών μπορεί να φέρει ανακούφιση και να αποτρέψει τον πόνο:
- Σηκώστε το τηλέφωνό σας στο ύψος των ματιών αντί να χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς αυτό, ειδικά κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων ή όταν διαβάζετε κάτι μεγάλο, όπως όταν διαβάζατε βιβλία στο σχολείο. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη λεπτομέρεια, μειώνει σημαντικά τη γωνία κλίσης του αυχένα σας.
- Αλλάζετε τη στάση του σώματός σας κάθε 20 ή 30 λεπτά, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για το να σηκωθείτε, να τεντώσετε τα χέρια σας ή να γυρίσετε απαλά τον αυχένα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Να θυμάστε: δεν είναι η ίδια η στάση του σώματος που προκαλεί πόνο, αλλά η έλλειψη αλλαγής.
- Δυναμώστε όχι μόνο τον αυχένα σας. Ο Arribas συνιστά επίσης να γυμνάζετε τους γλουτούς, τα πόδια και την πλάτη σας με προπονήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, επειδή ένα δυνατό σώμα κατανέμει καλύτερα τα καθημερινά φορτία και αποτρέπει τον πόνο από το να επιδεινωθεί.
- Εάν αισθανθείτε μια προσωρινή ενόχληση, αποφύγετε την πλήρη ανάπαυση. Το να κινείστε εντός των ορίων σας είναι πιο χρήσιμο από το να παραμένετε ακίνητοι και να περιμένετε να περάσει.
- Και αν ο πόνος γίνεται συχνός ή δεν βελτιώνεται με αυτές τις αλλαγές, μην τον ομαλοποιήσετε: κλείστε ραντεβού με έναν φυσίατρο που μπορεί να αξιολογήσει την περίπτωσή σας και να σας καθοδηγήσει με ένα κατάλληλο σχέδιο, προτού αυτή η «μικρή λεπτομέρεια» γίνει κάτι πιο δύσκολο να επιλυθεί.
Τελικά, η δομική ευεξία δεν εξαρτάται από τις τέλειες στάσεις ή την εγκατάλειψη της τεχνολογίας, αλλά από το να ακούμε το σώμα και να του δίνουμε αυτό που χρειάζεται: κίνηση, ποικιλία και δύναμη.
Προτεινόμενα αναγνώσματα:
