«Δεν έχει σημασία να είμαστε πάντα καλά. Η συναισθηματική ισορροπία δεν είναι ένα μόνιμο χαμόγελο ή μια πόζα στο Instagram: είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε αυτό που νιώθουμε, ακόμα και όταν η ζωή μας παίρνει φωτιά», δηλώνει εμφατικά η κλινική ψυχολόγος Ιτάνια Μαρία.
Το να μιλάμε για συναισθήματα από διοικητική άποψη μπορεί να είναι άβολο, ειδικά όταν η επιτυχία συχνά μετριέται με βάση την παραγωγικότητα και τον έλεγχο. Για την Itania, δεν είναι απλώς επείγον: είναι από μόνο του ένα εργαλείο ηγεσίας: «Τα συναισθήματα δεν είναι εμπόδια, είναι αντιδράσεις που μας βοηθούν να προσαρμοζόμαστε και, όταν διαχειριζόμαστε σωστά, είναι ισχυροί σύμμαχοι».
Να είσαι πάντα καλά
Η κουλτούρα μας προωθεί τη συνεχή ευτυχία, μια θετικότητα που μπορεί να είναι τοξική. «Είναι εντάξει να μην είσαι καλά. Να είσαι λυπημένος, να νιώθεις θυμό. Η πραγματική ζωή δεν είναι ένα φίλτρο κοινωνικών μέσων», επιμένει η Ιτάνια. Και για πολλές γυναίκες, η πίεση να διατηρήσουν μια τέλεια εικόνα μεταφράζεται σε συναισθηματική εξάντληση, άγχος και αυτοκριτική.
Σύμφωνα με στοιχεία της McKinsey & Company, οι γυναίκες ηγέτιδες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης και μοναξιάς από τους άνδρες συναδέλφους τους και είναι επίσης πιο πιθανό να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη εντός των ομάδων τους. «Αυτό επιδεινώνεται από την συναισθηματική απομόνωση που βιώνουν σε αυτό το παραδοσιακά ανδροκρατούμενο περιβάλλον», επισημαίνει η Itania.
Ψυχολόγος Ιτάνια Μαρία Τσάλας. (Εξωτερική πηγή).
Η τελειότητα έχει και το τίμημά της. «Για πολλές γυναίκες, το να το κάνουν σωστά δεν είναι αρκετό. Πρέπει να είναι άψογο, αμείλικτο... και με χαμόγελο. Αυτό είναι καταστροφικό!» Γι' αυτό προτείνει την εξέταση εσωτερικών αφηγήσεων σχετικά με την επιτυχία και τη δημιουργία χώρων όπου η συζήτηση για την ευαλωτότητα δεν είναι συνώνυμη με την αδυναμία.
Να κατοικείς το χάος με επίγνωση
Ο ψυχολόγος προτείνει απλές και μεταμορφωτικές πρακτικές για την αντιμετώπιση του καθημερινού χάους, τη ρύθμιση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας και τη λήψη καλύτερων αποφάσεων: συνειδητά διαλείμματα αναπνοής μεταξύ των εργασιών, βόλτες χωρίς κινητό τηλέφωνο ή κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο για λίγα λεπτά για να επανασυνδεθείτε με το παρόν.
Μια ισχυρή πρακτική είναι ο «συναισθηματικός αυτοέλεγχος στο τέλος της ημέρας». Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς ένιωσα σήμερα; Ποιο μέρος του εαυτού μου χρειάζεται προσοχή; Τι έκανα που με έκανε να νιώσω περήφανος; Αυτή η ενδοσκόπηση κάνει όλη τη διαφορά μεταξύ της συσσωρευμένης επαγγελματικής εξουθένωσης και της διαρκούς ανθεκτικότητας.
Η οικοδόμηση δικτύων υποστήριξης με άλλες γυναίκες ηγέτιδες είναι το κλειδί: «Οι ασφαλείς συζητήσεις επικυρώνουν τα συναισθήματα και ανακουφίζουν από τη μοναξιά. Αυτές οι συμμαχίες καλλιεργούν την ευημερία και αυξάνουν τη διατήρηση σε ηγετικές θέσεις», λέει η οικογενειακή θεραπεύτρια.
Κανονικό, μην το καταπιέζετε
Πιστεύουμε λανθασμένα ότι η συναισθηματική νοημοσύνη σημαίνει καταστολή των συναισθημάτων μας. «Η καταστολή ενός συναισθήματος δεν το εξαλείφει. Αντιθέτως: αναπτύσσεται και επηρεάζει την ψυχική υγεία μακροπρόθεσμα. Η ρύθμισή του περιλαμβάνει την αναγνώριση, την επικύρωση και τη συνειδητή διαχείρισή του».
Πώς μπορείτε να αποφύγετε την αυτόματη αντίδραση σε μια τεταμένη κατάσταση; «Το σώμα δίνει προειδοποιήσεις: ταχυπαλμία, σφιγμένο σαγόνι, τρεχούμενες σκέψεις. Μπορούμε να σταματήσουμε πριν αντιδράσουμε». Μια τεχνική που προτείνει: εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, σταματήστε για δύο, εκπνεύστε για έξι... και επαναλάβετε.
«Όχι»: μια πράξη ακεραιότητας
Ο καθορισμός υγιών ορίων είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα για πολλές γυναίκες επαγγελματίες, ειδικά για εκείνες που έχουν μεγαλώσει για να ευχαριστούν τους άλλους. «Το να λες "όχι" χωρίς ενοχές είναι μια μορφή αυτοφροντίδας. Δεν είσαι εγωίστρια επειδή θέτεις τον εαυτό σου ως προτεραιότητα. Είσαι ολοκληρωμένη.».
Και η φροντίδα του εαυτού, διευκρινίζει η Ιτάνια, δεν αφορά μόνο τις ρουτίνες σπα. «Πρόκειται για το να ακούς τι χρειάζεσαι, να υποστηρίζεις τον εαυτό σου ακόμα και όταν είναι άβολο. Πρόκειται για το να εξετάζεις τις πεποιθήσεις σου, να θέτεις όρια και να καλλιεργείς συνήθειες που σε θρέφουν, όχι απλώς να σε αποσπούν την προσοχή».
Σε εποχές που η άψογη εμφάνιση μπορεί να είναι δελεαστική, η Itania είναι σαφής: «Το να είσαι αυθεντικός έχει μεγαλύτερη επίδραση από το να είσαι τέλειος. Η ηγεσία με αυθεντικότητα είναι πιο ανθρώπινη και, ως εκ τούτου, πιο ισχυρή». Η σύνδεση μεταξύ αυτογνωσίας και ηγεσίας είναι σημαντική. «Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου ενισχύει τη λήψη αποφάσεων, τις σχέσεις σου και σου επιτρέπει να ηγείσαι με σκοπό».
Πάνω από τη φωτιά χωρίς να χαθείς
Συμπερασματικά, η Itania σας αφήνει με ένα διαυγές και εμπνευσμένο μήνυμα, μια γυναίκα που νιώθει σαν να περπατάει μέσα από φωτιά, κρατώντας τα πάντα, χωρίς να αφήνει τίποτα:
«Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Διαβάστε, αναζητήστε πηγές, επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει ευχαρίστηση: ακούστε μουσική, γελάστε με τα παιδιά σας, μείνετε με τον εαυτό σας χωρίς απαιτήσεις. Πηγαίνετε στη θεραπεία, όχι επειδή είστε πληγωμένοι, αλλά επειδή θέλετε να συνεχίσετε να αναπτύσσεστε. Και, πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Η υποστήριξη του εαυτού σας είναι επίσης μια δεξιότητα που μπορεί να μαθευτεί.».
