Το διάβασμα είναι χαλαρωτικό, προάγει την ενσυναίσθηση, σας βοηθά να στοχάζεστε και συνολικά συμβάλλει στην ευημερία σας
ΣΑΝΤΟ ΝΤΟΜΙΝΓΚΟ. – Η ανάγνωση είναι ένα από τα απλούστερα και πιο προσιτά εργαλεία για τη φροντίδα της προσωπικής ευεξίας, ακόμη περισσότερο σε ένα πλαίσιο όπου ο χρόνος είναι περιορισμένος και οι ευθύνες πολλαπλασιάζονται.
Δεν πρόκειται μόνο για την απόκτηση γνώσεων. Η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η ανάγνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να προσφέρει μια πνευματική ανάπαυλα μέσα στην καθημερινότητα.
Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες μελέτες επί του θέματος διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Sussex στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι μόλις έξι λεπτά συνεχούς ανάγνωσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα στρες έως και 68%. Το αποτέλεσμα ήταν μεγαλύτερο από αυτό που άκουγαν μουσική, έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ ή έκαναν μια βόλτα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η ανάγνωση βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης και του καρδιακού ρυθμού εστιάζοντας την προσοχή σε μια ιστορία ή ένα κείμενο, αποσπώντας προσωρινά το μυαλό από τις καθημερινές ανησυχίες.
Τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με πιο πρόσφατη έρευνα που συνδέει την ψυχαγωγική ανάγνωση με τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας. Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στην ιατρική βάση δεδομένων PubMed κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάγνωση για ευχαρίστηση προάγει τη χαλάρωση, ενισχύει την ενσυναίσθηση, διεγείρει την προσωπική σκέψη και συμβάλλει σε μια συνολική αίσθηση ευεξίας.
Πώς να ενσωματώσετε το διάβασμα όταν ο χρόνος φαίνεται να τελειώνει;
Ο συγγραφέας και ειδικός στις συνήθειες Τζέιμς Κλίαρ, συγγραφέας του επιτυχημένου βιβλίου «Atomic Habits», προτείνει μια φόρμουλα τόσο απλή όσο και αποτελεσματική: διαβάστε 20 σελίδες κάθε πρωί.
Η προσέγγισή του βασίζεται στην ιδέα ότι οι διαρκείς συνήθειες δεν χτίζονται σε περιστασιακές εκρήξεις προσπάθειας, αλλά μάλλον σε μικρές, σταθερά επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Με αυτόν τον ρυθμό, υποστηρίζει ο Clear, ένα άτομο μπορεί να ολοκληρώσει μεταξύ 30 και 36 βιβλίων ετησίως χωρίς να χρειάζεται να αναδιοργανώσει πλήρως το πρόγραμμά του.
Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για επαγγελματίες σε τομείς όπως οι κατασκευές, ο τουρισμός ή el inmobiliario, όπου οι αρμοδιότητες συχνά εκτείνονται πέραν των ωρών εργασίας.
Το να αφιερώνετε 20 με 30 λεπτά για διάβασμα πριν ελέγξετε τα email σας, απαντήσετε σε κλήσεις ή ξεκινήσετε συσκέψεις μπορεί να γίνει ένας χώρος ηρεμίας πριν ξεκινήσει ο γρήγορος ρυθμός της ημέρας.
Όσοι επιθυμούν να αναπτύξουν αυτή τη συνήθεια δεν χρειάζεται να καταφύγουν σε εξειδικευμένα κείμενα ή εγχειρίδια παραγωγικότητας. Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι πολλά από τα οφέλη προέρχονται ακριβώς από την ψυχαγωγική ανάγνωση.
Ορισμένες προτεινόμενες επιλογές είναι:
- «Η αναζήτηση νοήματος από τον άνθρωπο» του Βίκτορ Φρανκλ, ένας στοχασμός πάνω στην ανθεκτικότητα και την αναζήτηση σκοπού.
- «Το άπειρο σε ένα καλάμι», της Ιρένε Βαγιέχο, ένας εορτασμός των βιβλίων και της ιστορίας της ανάγνωσης.
- «Αόρατες Πόλεις» του Ίταλο Καλβίνο, ένα σύντομο έργο που μας προσκαλεί να σκεφτούμε τους καθημερινούς χώρους από νέες οπτικές γωνίες.
- «Η Εκεχειρία», του Μάριο Μπενεντέτι, ένα προσωπικό μυθιστόρημα για τη ρουτίνα, την ελπίδα και τις δεύτερες ευκαιρίες.
- «Πριν κρυώσει ο καφές», του Τοσικάζου Καβαγκούτσι, μια ευαίσθητη ιστορία για τον χρόνο, τις αναμνήσεις και τις αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή.
Το διάβασμα, τελικά, δεν απαιτεί τεράστια επένδυση ή ειδικές δεξιότητες. Λίγα λεπτά την ημέρα και ένα βιβλίο που κεντρίζει την περιέργειά σας είναι αρκετά. Σε μια εποχή υπερδιέγερσης, που χαρακτηρίζεται από συνεχείς ειδοποιήσεις και αποσπασματική προσοχή, το άνοιγμα ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ανακτήσετε τη σιωπή, την εστίαση και την ευεξία.
Προτεινόμενα αναγνώσματα:
