Stiller Stress: Wann es okay ist, nicht okay zu sein

Manchmal besteht der wahre Akt des Mutes darin, sich hinzusetzen, durchzuatmen und zu sagen: Mir geht es heute nicht gut... und das ist okay.

Fühlst du dich manchmal von der Welt erdrückt? Bist du müde, nimmst aber trotzdem deine Aufgaben an? Schämt du dich, mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, aus Angst, verletzlich zu wirken oder dass dein Gegenüber denkt, es ginge dir nicht gut? Hast du Angst, professionelle Hilfe?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, möchte ich Ihnen versichern, dass Sie damit nicht allein sind. Experten bezeichnen es als stillen Stress, weil wir ihn in uns tragen, stillschweigend, ohne Hilfe zu suchen. Es fällt uns immer noch schwer zuzugeben, dass es uns nicht immer gut geht. Und obwohl Sie vielleicht denken, es sei eine private Angelegenheit, ist es in der Dominikanischen Republik zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden . Stress , Angstzustände und Depressionen sind häufiger, als Sie vielleicht annehmen.

Dieses Schweigen hängt auch mit Tabus und Vorurteilen zusammen . Man hört immer noch Sätze wie: „ Therapie ist nur was für Verrückte “ oder „ Du brauchst Ablenkung “. Doch zum Glück ändert sich diese Ansicht, besonders bei jungen Menschen, und der Besuch beim Psychologen wird heute eher als Akt der Selbstfürsorge denn als Stigma betrachtet. Auch Online-Therapie hat neue Möglichkeiten eröffnet: Sie ermöglicht es, von zu Hause oder vom Büro aus mit einem Therapeuten zu sprechen – mit mehr Privatsphäre und weniger Angst vor Verurteilung . Das Thema ist so tief verwurzelt, dass es sogar die Popkultur erreicht hat. Die koreanische Serie „ It’s Okay to Not Be Okay“ (2020) wurde weltweit erfolgreich, gerade weil sie es wagte, es unmissverständlich auszusprechen: Es ist okay, nicht okay zu sein, solange man seine Gefühle anerkennt und sich Unterstützung erlaubt. Obwohl die Geschichte in Südkorea spielt, ist die Botschaft international relevant und findet auch hierzulande Anklang, wo wir immer mehr lernen, dass psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie körperliche. Die Serie wurde zu einem internationalen Phänomen, weil sie ein Thema ansprach, das in der Unterhaltungsbranche selten behandelt wird: psychische Gesundheit. Anhand von Figuren, die von Trauma, Angstzuständen und Autismus geprägt sind, wird die Botschaft vermittelt, dass sich alles bessert, sobald wir den Mut haben, unsere Krankheit einzugestehen und Unterstützung zu suchen

Diese Botschaft ist international gültig, denn auch in unserem Land ist es nach wie vor ein Tabu, offen über Depressionen, Stress oder Angstzustände zu sprechen. Das K-Drama erinnert uns daran, dass Schweigen schwerer wiegt als die Krankheit selbst und dass das Teilen der Last der erste Schritt zur Heilung sein kann . Letztendlich geht es darum, kleine Schritte zu gehen: Erschöpfung anzuerkennen , mit einer vertrauten Person zu sprechen, sich ohne Schuldgefühle Ruhe zu gönnen und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Denn nicht alles lässt sich einfach durch „ Durchhalten “ oder „ Weitermachen “ lösen .

Pst! Erzähl es niemandem, nur unter uns: Manchmal besteht der wahre Akt des Mutes darin, sich hinzusetzen, durchzuatmen und zu sagen: Mir geht es heute nicht gut... und das ist okay.

Emotionale Werkzeugkiste:

Sich um die eigene Psyche zu kümmern, bedeutet nicht immer große Veränderungen. Manchmal genügen kleine Erinnerungen, Gesten und Routinen, die sich wie eine Umarmung anfühlen. Es geht nicht darum, alles auf einmal zu tun, sondern diese „emotionale Erste-Hilfe-Ausrüstung“ griffbereit zu haben und das zu nutzen, was einem im jeweiligen Moment am meisten guttut.

Hilfreiche Apps

Medito: kurze geführte Meditationen, perfekt, wenn man nur 5 Minuten Zeit hat.
Calm oder Headspace: helfen beim besseren Einschlafen mit Regengeräuschen, sanften Erzählungen und Atemübungen.
Moodpath: ein emotionales Tagebuch mit Fragen, um die eigene Stimmung Tag für Tag festzuhalten.
Insight Timer: eine Bibliothek mit Meditationen und entspannender Musik, auch auf Spanisch.

Botschaften zur Selbstfürsorge:

„Ich muss nicht immer alles können.“
„Auch Ruhe ist produktiv.“
„Ich verdiene dieselbe Geduld und Zärtlichkeit, die ich anderen entgegenbringe.“
„Heute erlaube ich mir, in meinem eigenen Tempo zu leben.“

(Tipp: Verwende sie auf Haftnotizen, als Hintergrundbild oder als Wecker auf deinem Handy.)

Tröstliche Sätze:

„Auch das geht vorbei.“
„Atme. Einfach nur, schließ die Augen und atme.“
„Ein schlechter Tag bestimmt nicht mein ganzes Leben.“
„Ich bin nicht allein, es gibt immer jemanden, den ich anrufen kann.“ (Und ruf an!)
Sanfte Rituale:

Die Minute der Stille: Halte 60 Sekunden inne, schließe die Augen und spüre deinen Atem.
Die achtsame Dusche: Dusche langsam mit warmem Wasser und genieße den Moment wie in einem kleinen Spa. (Oder gönn dir einen Spa-Tag!)
Dankbarkeit: Denke morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen an drei schöne Dinge des Tages, auch wenn sie klein erscheinen, auch wenn du sie für selbstverständlich hältst. Sei für alles dankbar!
Der kurze Spaziergang: Gehe 10 Minuten spazieren, ohne Handy oder Musik, und beobachte einfach deine Umgebung.

Bleiben Sie beschäftigt: Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, lernen Sie etwas Neues, das Ihnen hilft, abzuschalten.

Bewegung: Wann immer es geht, draußen, im Fitnessstudio, wo immer Sie wollen – Hauptsache, Sie bewegen sich.

Die Realität in der Dominikanischen Republik

Laut aktuellen Zahlen gibt es im Land etwa 240 praktizierende Psychiater, was 2,2 pro 100.000 Einwohner entspricht. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt jedoch mindestens 10 Psychiater pro 100.000 Einwohner. Bei Psychologen liegt der nationale Durchschnitt bei 7 pro 100.000 Einwohner, wobei es je nach Region erhebliche Unterschiede gibt. Im Nationaldistrikt steigt die Zahl auf 26,1, während sie in Provinzen wie Barahona oder La Romana kaum 1,1 erreicht.

Die internationale Empfehlung liegt bei 30 Psychologen pro 100.000 Einwohner , und wir sind weit davon entfernt, dieses Ziel zu erreichen. Psychologische Betreuung ist zwar verfügbar, vor allem im privaten Sektor, aber sie ist vorhanden. Prüfen Sie Ihren Krankenversicherungsschutz.
Und das ist kein rein lokales Problem und auch nichts, wofür man sich schämen muss. Der Weltbericht zur psychischen Gesundheit der WHO „Psychische Gesundheit für alle verändern“ (2022) zeigt, dass weltweit fast 970 Millionen Menschen an einer Form von psychischer Störung leiden, vorwiegend an Angstzuständen und Depressionen. Die Pandemie hat die Fallzahlen um 25 % erhöht.

Die Panamerikanische Gesundheitsorganisation (PAHO) ergänzt in ihrem Bericht „Depression und andere häufige psychische Störungen“ (2021), dass 75 bis 90 % der Betroffenen nie behandelt werden. Wie man sieht, herrscht weitverbreitetes Schweigen.