„Es geht nicht darum, immer okay zu sein. Emotionale Ausgeglichenheit ist kein Dauerlächeln oder eine Instagram-Pose: Es ist die Fähigkeit, mit unseren Gefühlen umzugehen, selbst wenn das Leben in Flammen steht“, betont die klinische Psychologin Itania María.
Über Emotionen aus Managementperspektive zu sprechen, kann unangenehm sein, insbesondere wenn Erfolg oft an Produktivität und Kontrolle gemessen wird. Für Itania ist es nicht nur dringlich, sondern ein Führungsinstrument an sich: „Emotionen sind keine Hindernisse, sondern Reaktionen, die uns helfen, uns anzupassen, und wenn sie gut gesteuert werden, sind sie mächtige Verbündete.“.
Bleib gesund
Unsere Kultur propagiert ständiges Glück, eine Positivität, die toxisch sein kann. „Es ist okay, nicht okay zu sein. Traurig zu sein, wütend zu sein. Das wahre Leben ist kein Social-Media-Filter“, betont Itania. Und für viele Frauen führt der Druck, ein perfektes Bild aufrechtzuerhalten, zu emotionaler Erschöpfung, Angstzuständen und Selbstkritik.
Laut Daten von McKinsey & Company berichten weibliche Führungskräfte häufiger von Burnout und Einsamkeit als ihre männlichen Kollegen und leisten zudem eher emotionale Unterstützung innerhalb ihrer Teams. „Verstärkt wird dies durch die emotionale Isolation, die sie in diesem traditionell männerdominierten Umfeld erleben“, betont Itania.
Psychologin Itania María Chalas. (Externe Quelle).
Perfektion hat ihren Preis. „Viele Frauen tun nicht einfach alles richtig. Es muss makellos, unerbittlich sein … und das mit einem Lächeln. Das ist verheerend!“ Deshalb schlägt sie vor, die eigenen Erfolgsvorstellungen zu hinterfragen und Räume zu schaffen, in denen über Verletzlichkeit zu sprechen nicht mit Schwäche gleichgesetzt wird.
Das Chaos mit Bewusstsein bewohnen
Der Psychologe schlägt einfache und transformative Praktiken vor, um mit dem Alltagschaos umzugehen, die emotionale Reaktivität zu regulieren und bessere Entscheidungen zu treffen: bewusste Atempausen zwischen den Aufgaben, Spaziergänge ohne Handy oder ein paar Minuten aus dem Fenster schauen, um sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden.
Eine wirkungsvolle Methode ist der „emotionale Selbstcheck am Ende des Tages“. Fragen Sie sich: Wie habe ich mich heute gefühlt? Welcher Teil von mir braucht Aufmerksamkeit? Worauf bin ich stolz? Diese Selbstreflexion macht den entscheidenden Unterschied zwischen anhaltender Erschöpfung und dauerhafter Resilienz.
Der Aufbau von Unterstützungsnetzwerken mit anderen weiblichen Führungskräften ist entscheidend: „In einem geschützten Rahmen werden Gefühle anerkannt und Einsamkeit gelindert. Diese Allianzen fördern das Wohlbefinden und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen in Führungspositionen bleiben“, so die Familientherapeutin.
Regelmäßig, nicht unterdrücken
Wir glauben fälschlicherweise, emotionale Intelligenz bedeute, unsere Gefühle zu unterdrücken. „Das Unterdrücken eines Gefühls beseitigt es nicht. Im Gegenteil: Es verstärkt sich und beeinträchtigt die langfristige psychische Gesundheit. Es zu regulieren bedeutet, es zu erkennen, anzuerkennen und bewusst zu steuern.“.
Wie kann man in einer angespannten Situation automatische Reaktionen vermeiden? „Der Körper sendet Warnsignale: Herzrasen, zusammengebissene Zähne, rasende Gedanken. Wir können innehalten, bevor wir reagieren.“ Eine von ihr empfohlene Technik: Vier Sekunden lang einatmen, zwei Sekunden lang die Luft anhalten, sechs Sekunden lang ausatmen … und wiederholen.
„Nein“: ein Akt der Integrität
Gesunde Grenzen zu setzen, ist für viele berufstätige Frauen eine der größten Herausforderungen, insbesondere für jene, die dazu erzogen wurden, es allen recht zu machen. „Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben, ist eine Form der Selbstfürsorge. Es ist nicht egoistisch, sich selbst Priorität einzuräumen. Es zeigt, dass man ganzheitlich lebt.“.
Und Selbstfürsorge, so Itania, beschränkt sich nicht nur auf Wellness-Routinen. „Es geht darum, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und sich selbst zu unterstützen, auch wenn es unangenehm ist. Es geht darum, die eigenen Überzeugungen zu hinterfragen, Grenzen zu setzen und Gewohnheiten zu entwickeln, die einen nähren, anstatt einen nur abzulenken.“.
In Zeiten, in denen ein makelloses Erscheinungsbild verlockend sein kann, stellt Itania klar: „Authentizität ist wirkungsvoller als Perfektion. Authentische Führung ist menschlicher und daher kraftvoller.“ Der Zusammenhang zwischen Selbsterkenntnis und Führung ist bedeutend. „Sich selbst zu kennen stärkt die Entscheidungsfindung, die Beziehungen und ermöglicht zielgerichtetes Führen.“.
Über dem Feuer, ohne sich zu verirren
Abschließend hinterlässt Itania eine klare und inspirierende Botschaft: Sie ist eine Frau, die das Gefühl hat, durchs Feuer zu gehen, alles festzuhalten, ohne etwas loszulassen
Übe dich in Selbstmitgefühl. Lies, suche nach hilfreichen Ressourcen, erlaube dir, Freude zu empfinden: Höre Musik, lache mit deinen Kindern, sei einfach mit dir selbst, ohne Ansprüche zu stellen. Gehe in Therapie, nicht weil du kaputt bist, sondern weil du dich weiterentwickeln willst. Und vor allem: Vergiss nicht, dass du nicht allein bist. Auch Selbstfürsorge ist eine Fähigkeit, die man lernen kann.
