Există un gest care se repetă de zeci de ori pe zi fără să te gândești: să-ți pleci capul pentru a citi un mesaj
SANTO DOMINGO – Capul unui adult cântărește între 4,5 și 5,5 kg atunci când stă în poziție verticală, aliniat cu coloana vertebrală, datorită designului său natural în care gâtul susține această greutate fără efort suplimentar. Dar imediat ce capul este înclinat înainte pentru a privi un ecran, fizica se schimbă.
Cercetătorul Kenneth Hansraj a măsurat acest lucru într-un studiu devenit clasic: la o înclinare de 60 de grade, unghiul tipic atunci când se trimit mesaje text în timp ce se privește în jos, sarcina asupra coloanei cervicale poate ajunge la aproximativ 60 de kilograme.
E atât de simplu: e ca și cum ai purta un copil de 8 ani atârnat de gât, timp de câteva ore pe zi, și nu e o senzație izolată.
O meta-analiză publicată în 2025 în Postgraduate Medical Journal, care a adunat informații de la peste 10.700 de persoane din diferite studii, a constatat că cei care utilizează excesiv telefoanele mobile au un risc de peste două ori mai mare de a dezvolta dureri de gât decât cei care le utilizează cu moderație.
Cercetătorii înșiși o descriu ca pe o problemă de sănătate publică în creștere, nu doar ca pe o supărare trecătoare.
Problema este să stai nemișcat
Nu este vorba că telefoanele mobile sunt „dăunătoare” pentru spate, ci mai degrabă că organismul nu este conceput să mențină o singură postură pentru perioade lungi de timp. Fizioterapeutul Jesús Arribas rezumă acest lucru cu o frază care merită repetată: „Cea mai bună postură este cea pe care o menții pentru cel mai scurt timp”.
Cu alte cuvinte, adevăratul dușman nu este cum stăm sau ne aplecăm, ci cât timp rămânem exact la fel.
Arribas avertizează, de asemenea, despre ce se întâmplă atunci când apare durerea și pur și simplu o îndurăm sau decidem să rămânem imobili așteptând ca aceasta să dispară: corpul devine mai sensibil la acea durere și apare frica de mișcare, ceea ce, la rândul său, generează mai multă rigiditate și slăbiciune musculară.
Este un ciclu auto-întăritor, dar există vești bune, spune Arribas, că structuri precum regiunea lombară și gâtul sunt mult mai rezistente decât ne face să credem frica și răspund bine la mișcare și la întărirea progresivă.
Recomandări pentru viața de zi cu zi
Nu trebuie să lași telefonul jos sau să devii expert în ergonomie; simpla încorporare a câtorva mici obiceiuri poate aduce ușurare și poate preveni durerea:
- Ridică telefonul la nivelul ochilor în loc să-ți cobori capul spre el, mai ales în timpul apelurilor video sau când citești ceva lung, cum ar fi cărțile pe care le citeai la școală. Deși poate părea un detaliu minor, reduce considerabil unghiul de înclinare al gâtului.
- Schimbă-ți postura la fiecare 20 sau 30 de minute, chiar dacă este vorba doar de ridicare, întinderea brațelor sau rotirea ușoară a gâtului dintr-o parte în alta. Reține: nu postura în sine provoacă durere, ci lipsa schimbării.
- Întărește-ți mușchii dincolo de gât. Arribas recomandă, de asemenea, să lucrezi fesierii, picioarele și spatele cu sesiuni de antrenament de forță de două până la patru ori pe săptămână, deoarece un corp puternic distribuie mai bine încărcăturile zilnice și previne apariția durerii.
- Dacă resimțiți un disconfort temporar, evitați repausul complet. A te mișca în limitele tale este mai util decât a rămâne nemișcat și a aștepta ca disconfortul să treacă.
- Și dacă durerea devine frecventă sau nu se ameliorează odată cu aceste schimbări, nu o normaliza: programează-ți o întâlnire cu un medic fizioterapeut care îți poate evalua cazul și te poate îndruma cu un plan adecvat, înainte ca acel „detaliu minor” să devină ceva mai dificil de rezolvat.
În cele din urmă, bunăstarea structurală nu depinde de posturi perfecte sau de abandonarea tehnologiei, ci de ascultarea corpului și oferirea a ceea ce are nevoie: mișcare, varietate și forță.
Lecturi recomandate:
