Ler é relaxante, promove a empatia, ajuda na reflexão e, de modo geral, contribui para o bem-estar
SANTO DOMINGO. – A leitura é uma das ferramentas mais simples e acessíveis para cuidar do bem-estar pessoal, ainda mais em um contexto onde o tempo é escasso e as responsabilidades se multiplicam.
Não se trata apenas de adquirir conhecimento. A ciência descobriu que a leitura também pode ajudar a reduzir o estresse e oferecer uma pausa mental em meio à rotina diária.
Um dos estudos mais citados sobre o assunto foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Sussex, no Reino Unido, que descobriram que apenas seis minutos de leitura contínua podem reduzir os níveis de estresse em até 68%. O efeito foi maior do que o de ouvir música, tomar uma xícara de café ou dar uma caminhada.
Segundo pesquisadores, a leitura ajuda a reduzir a tensão muscular e a frequência cardíaca, concentrando a atenção em uma história ou texto e desviando temporariamente a mente das preocupações cotidianas.
Os resultados estão em consonância com pesquisas mais recentes que relacionam a leitura recreativa à melhoria da saúde emocional. Uma revisão científica publicada na base de dados médica PubMed concluiu que ler por prazer promove o relaxamento, fortalece a empatia, estimula a reflexão pessoal e contribui para uma sensação geral de bem-estar.
Como incluir a leitura na rotina quando o tempo parece estar se esgotando?
O escritor e especialista em hábitos James Clear, autor do livro de sucesso "Hábitos Atômicos", propõe uma fórmula tão simples quanto eficaz: ler 20 páginas todas as manhãs.
Sua abordagem se baseia na ideia de que hábitos duradouros não são construídos com esforços ocasionais e intensos, mas sim com pequenas ações repetidas de forma consistente. Nesse ritmo, argumenta Clear, uma pessoa pode ler entre 30 e 36 livros por ano sem precisar reorganizar completamente sua rotina.
A recomendação é especialmente relevante para profissionais em setores como construção, turismo ou el inmobiliario, onde as responsabilidades muitas vezes se estendem além do horário de trabalho.
Dedicar de 20 a 30 minutos à leitura antes de verificar e-mails, atender ligações ou iniciar reuniões pode criar um momento de tranquilidade antes do ritmo acelerado do dia.
Quem deseja desenvolver esse hábito não precisa recorrer a textos especializados ou manuais de produtividade. Evidências científicas mostram que muitos dos benefícios provêm justamente da leitura por prazer.
Algumas opções recomendadas são:
- "Em Busca de Sentido", de Viktor Frankl, uma reflexão sobre resiliência e a busca por um propósito.
- “O infinito num junco”, de Irène Vallejo, uma celebração dos livros e da história da leitura.
- "Cidades Invisíveis", de Italo Calvino, é uma obra curta que nos convida a contemplar os espaços do cotidiano sob novas perspectivas.
- "A Trégua", de Mario Benedetti, um romance intimista sobre rotina, esperança e segundas chances.
- "Antes que o café esfrie", de Toshikazu Kawaguchi, uma história sensível sobre o tempo, as memórias e as decisões que mudam a vida.
No fim das contas, ler não exige um grande investimento nem habilidades especiais. Alguns minutos por dia e um livro que desperte sua curiosidade são tudo o que você precisa. Em uma era de sobrecarga sensorial, marcada por notificações constantes e atenção fragmentada, abrir um livro pode ser uma das maneiras mais simples de recuperar o silêncio, o foco e o bem-estar.
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