Membaca menenangkan, menggalakkan empati, membantu anda merenung, dan secara keseluruhannya menyumbang kepada kesejahteraan anda
SANTO DOMINGO. – Membaca merupakan salah satu alat yang paling mudah dan paling mudah diakses untuk menjaga kesejahteraan diri, lebih-lebih lagi dalam konteks di mana masa terhad dan tanggungjawab berganda.
Ia bukan sekadar menimba ilmu pengetahuan. Sains telah mendapati bahawa membaca juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan memberikan rehat mental di tengah-tengah kesibukan harian.
Salah satu kajian yang paling banyak dipetik mengenai subjek ini telah dijalankan oleh para penyelidik di Universiti Sussex di UK, yang mendapati bahawa hanya enam minit membaca berterusan dapat mengurangkan tahap tekanan sehingga 68%. Kesannya adalah lebih besar daripada mendengar muzik, minum secawan kopi atau berjalan-jalan.
Menurut penyelidik, membaca membantu mengurangkan ketegangan otot dan kadar denyutan jantung dengan memfokuskan perhatian pada cerita atau teks, sekali gus mengalihkan fikiran daripada kebimbangan harian buat sementara waktu.
Penemuan ini selaras dengan kajian yang lebih baru yang mengaitkan pembacaan rekreasi dengan kesihatan emosi yang lebih baik. Satu kajian saintifik yang diterbitkan dalam pangkalan data perubatan PubMed menyimpulkan bahawa membaca untuk keseronokan menggalakkan relaksasi, menguatkan empati, merangsang refleksi peribadi dan menyumbang kepada rasa kesejahteraan keseluruhan.
Bagaimana untuk menerapkan aktiviti membaca apabila masa semakin suntuk?
Penulis dan pakar tabiat James Clear, pengarang buku yang berjaya "Atomic Habits", mencadangkan formula semudah dan seberkesannya: baca 20 halaman setiap pagi.
Pendekatan beliau adalah berdasarkan idea bahawa tabiat yang berkekalan tidak dibina atas usaha yang dilakukan sekali-sekala, tetapi sebaliknya atas tindakan kecil yang berulang secara konsisten. Pada kadar itu, Clear berhujah, seseorang boleh menyiapkan antara 30 dan 36 buah buku setahun tanpa perlu menyusun semula jadual mereka sepenuhnya.
Cadangan ini amat relevan terutamanya untuk golongan profesional dalam sektor seperti pembinaan, pelancongan atau el inmobiliario, yang mana tanggungjawabnya sering melangkaui waktu bekerja.
Meluangkan masa 20 hingga 30 minit untuk membaca sebelum menyemak e-mel, menjawab panggilan atau memulakan mesyuarat boleh menjadi ruang yang tenang sebelum rentak pantas hari bermula.
Mereka yang ingin mengembangkan tabiat ini tidak perlu menggunakan teks khusus atau manual produktiviti. Bukti saintifik menunjukkan bahawa banyak manfaat datang daripada pembacaan rekreasi.
Beberapa pilihan yang disyorkan ialah:
- "Pencarian Makna Manusia" oleh Viktor Frankl, sebuah refleksi tentang daya tahan dan pencarian tujuan.
- “Yang tidak terhingga dalam buluh”, oleh Irene Vallejo, sebuah perayaan buku dan sejarah membaca.
- "Bandar-bandar Halimunan" oleh Italo Calvino, sebuah karya pendek yang mengajak kita untuk merenungkan ruang seharian dari perspektif baharu.
- "The Truce", oleh Mario Benedetti, sebuah novel intim tentang rutin, harapan dan peluang kedua.
- “Sebelum Kopi Menjadi Sejuk,” oleh Toshikazu Kawaguchi, sebuah kisah sensitif tentang masa, kenangan, dan keputusan yang mengubah hidup.
Membaca, pada akhirnya, tidak memerlukan pelaburan yang besar atau kemahiran khas. Beberapa minit sehari dan sebuah buku yang mencetuskan rasa ingin tahu anda sudah cukup. Dalam era rangsangan berlebihan, ditandai dengan pemberitahuan berterusan dan perhatian yang terputus-putus, membuka buku boleh menjadi salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan kembali kesunyian, fokus, dan kesejahteraan.
Bacaan yang disyorkan:
