A volte, il vero atto di coraggio è sedersi, respirare e dire: oggi non sto bene... e va bene così.
Ti senti schiacciato dal peso del mondo? Sei stanco ma continui a svolgere i tuoi compiti? Ti vergogni a parlare con qualcuno di come ti senti per paura di sembrare vulnerabile o che pensino che non stai bene? Hai paura di chiedere aiuto a un professionista?
Se hai risposto sì a una qualsiasi di queste domande, sappi che non si tratta di una sensazione isolata. Gli esperti del comportamento la chiamano stress silenzioso perché lo portiamo dentro, in silenzio, senza cercare aiuto, dato che facciamo ancora fatica ad ammettere di non stare sempre bene. E anche se potresti pensare che sia una questione personale, la verità è che nella Repubblica Dominicana è diventato un di salute pubblica. Stress, ansia e depressione sono disturbi più comuni di quanto si pensi.
Questo silenzio è legato anche a tabù e pregiudizi. Si sentono ancora frasi come "La terapia è per i matti" o "Quello di cui hai bisogno è una distrazione". Ma fortunatamente, soprattutto tra i giovani, l'idea sta cambiando e andare da uno psicologo è ora visto più come un atto di cura di sé che come uno stigma. Anche la terapia online ha aperto una porta: permette di parlare con un professionista da casa o dall'ufficio, con un po' più di privacy e meno timore di essere giudicati.Il
problema è così radicato da aver raggiunto persino la cultura popolare, e la serie coreana " It's Okay to Not Be Okay" (2020) è diventata un successo mondiale proprio perché ha osato dirlo senza mezzi termini: va bene non stare bene, purché si riconoscano i propri sentimenti e ci si permetta di essere supportati. Sebbene la storia sia ambientata in Corea del Sud, il messaggio attraversa i confini e risuona anche qui, dove continuiamo a imparare che la salute mentale è importante quanto la salute fisica. La serie è stata un fenomeno internazionale perché ha toccato un tema raramente visto nell'intrattenimento: la salute mentale. Attraverso personaggi segnati da traumi, ansia e autismo, il film suggerisce che, finché osiamo riconoscere di non stare bene e cerchiamo aiuto, tutto migliorerà.
Questo messaggio trascende i confini, poiché nel nostro Paese persiste il tabù di parlare apertamente di depressione, stress o ansia. Il K-drama ci ricorda che il silenzio pesa più della malattia stessa e che condividere il peso può essere il primo passo verso la guarigione.
In definitiva, si tratta di fare piccoli passi: riconoscere la stanchezza, parlare con qualcuno di cui ci si fida, concedersi del riposo senza sensi di colpa e cercare un aiuto professionale se necessario. Perché non tutto si risolve semplicemente "stringendo i denti" o "andando avanti.
Shhh! Non dirlo a nessuno, solo tra noi: a volte, il vero atto di coraggio è sedersi, respirare e dire: oggi non sto bene... e va bene così.
Kit di pronto soccorso emotivo:
prendersi cura della propria mente non significa sempre apportare grandi cambiamenti. A volte bastano piccoli promemoria, gesti e routine che danno la sensazione di un abbraccio. L'idea non è di fare tutto in una volta, ma di avere a portata di mano questo "kit di pronto soccorso emotivo" e usare ciò che risuona di più con te in quel momento.
App utili
Medito: brevi meditazioni guidate, perfette se hai solo 5 minuti.
Calm o Headspace: ti aiutano a dormire meglio, con suoni di pioggia, narrazione delicata ed esercizi di respirazione.
Moodpath: un diario emotivo con domande per registrare il tuo umore giorno per giorno.
Insight Timer: una libreria di meditazioni e musica rilassante, con opzioni in spagnolo.
Messaggi di auto-cura:
"Non devo essere in grado di fare tutto, sempre."
"Anche il riposo è produttivo."
"Merito la stessa pazienza e tenerezza che offro agli altri."
"Oggi mi concedo di stare al mio ritmo."
(Suggerimento: mettili su post-it, come sfondo del telefono o come sveglie.)
Frasi confortanti:
"Anche questo passerà."
"Respira. Proprio così, chiudi gli occhi e respira."
"Una brutta giornata non definisce tutta la mia vita."
"Non sono solo, c'è sempre qualcuno che posso chiamare." (E chiama!)
Rituali delicati:
Il minuto di pausa: Fermati per 60 secondi, chiudi gli occhi e senti il tuo respiro.
La doccia consapevole: Fai una doccia lentamente con acqua calda, goditi il momento come una mini spa. (Oppure concediti una giornata in una spa!)
Gratitudine: Quando ti svegli e prima di andare a dormire, pensa a tre cose belle della giornata, anche se sembrano piccole, anche se le dai per scontate. Sii grato per tutto!
La breve passeggiata: Cammina per 10 minuti senza telefono o musica, limitandoti a osservare ciò che ti circonda.
Tieni la mente occupata: dedica del tempo a un hobby, impara qualcosa di nuovo che ti aiuti a staccare la spina.
Esercizio fisico: quando puoi, all'aperto, in palestra, ovunque tu voglia, muoviti.
La realtà nella Repubblica Dominicana
Secondo dati recenti, nel Paese sono in attività circa 240 psichiatri, pari a 2,2 ogni 100.000 abitanti. Tuttavia, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 10 psichiatri ogni 100.000 persone. Per quanto riguarda gli psicologi, la media nazionale è di 7 ogni 100.000, con notevoli disparità a seconda della zona geografica. Nel Distretto Nazionale, la cifra sale a 26,1, mentre in province come Barahona o La Romana raggiunge a malapena 1,1.
La raccomandazione internazionale è di 30 psicologi ogni 100.000 abitanti , e siamo ben lontani dal raggiungere questo obiettivo. I servizi di salute mentale sono disponibili, più nel settore privato che in quello pubblico, ma sono disponibili. Verificate la vostra copertura assicurativa sanitaria.
E questo non è solo un problema locale, né qualcosa di cui vergognarsi. Il Rapporto mondiale sulla salute mentale dell'OMS: Trasformare la salute mentale per tutti (2022) ha rivelato che quasi 970 milioni di persone in tutto il mondo convivono con una qualche forma di disturbo mentale, principalmente ansia e depressione, e la pandemia ha aumentato i casi del 25%.
L'Organizzazione Panamericana della Sanità (PAHO), nel suo rapporto Depressione e altri disturbi mentali comuni (2021), aggiunge che tra il 75% e il 90% di coloro che ne soffrono non riceve mai un trattamento. Come si può notare, il silenzio è pervasivo.
