La lecture est relaxante, favorise l'empathie, aide à la réflexion et contribue globalement au bien-être
SAINT-DOMINGUE. – La lecture est l'un des outils les plus simples et les plus accessibles pour prendre soin de son bien-être personnel, d'autant plus dans un contexte où le temps est rare et les responsabilités se multiplient.
Il ne s'agit pas seulement d'acquérir des connaissances. La science a démontré que la lecture peut également contribuer à réduire le stress et à offrir une pause mentale bienvenue dans le tourbillon du quotidien.
L'une des études les plus citées sur le sujet a été menée par des chercheurs de l'Université du Sussex, au Royaume-Uni. Ils ont constaté que six minutes de lecture continue suffisent à réduire le stress jusqu'à 68 %. Cet effet est supérieur à celui de l'écoute de musique, de la consommation d'une tasse de café ou d'une promenade.
D'après les chercheurs, la lecture contribue à réduire la tension musculaire et le rythme cardiaque en concentrant l'attention sur une histoire ou un texte, détournant ainsi temporairement l'esprit des soucis quotidiens.
Ces résultats concordent avec des recherches plus récentes établissant un lien entre la lecture de loisir et une meilleure santé émotionnelle. Une revue scientifique publiée dans la base de données médicales PubMed a conclu que la lecture pour le plaisir favorise la relaxation, renforce l'empathie, stimule la réflexion personnelle et contribue à un sentiment général de bien-être.
Comment intégrer la lecture à son quotidien quand le temps semble manquer ?
James Clear, écrivain et spécialiste des habitudes, auteur du best-seller « Atomic Habits », propose une formule aussi simple qu'efficace : lire 20 pages chaque matin.
Son approche repose sur l'idée que les habitudes durables ne se construisent pas par des efforts ponctuels et intenses, mais plutôt par de petites actions répétées régulièrement. À ce rythme, affirme Clear, une personne peut lire entre 30 et 36 livres par an sans avoir besoin de bouleverser son emploi du temps.
Cette recommandation est particulièrement pertinente pour les professionnels de secteurs tels que la construction, le tourisme ou el inmobiliario, où les responsabilités s'étendent souvent au-delà des heures de travail.
Prendre 20 à 30 minutes pour lire avant de consulter ses courriels, de répondre aux appels ou de commencer des réunions peut créer un moment de calme avant que le rythme effréné de la journée ne commence.
Ceux qui souhaitent prendre cette habitude n'ont pas besoin de recourir à des ouvrages spécialisés ou à des manuels de productivité. Les données scientifiques montrent que nombre de bienfaits proviennent précisément de la lecture de loisir.
Voici quelques options recommandées :
- « La quête de sens chez l’homme » de Viktor Frankl, une réflexion sur la résilience et la recherche d’un but.
- « L’infini dans un roseau », par Irene Vallejo, une célébration des livres et de l’histoire de la lecture.
- « Les Villes invisibles » d'Italo Calvino, une œuvre courte qui nous invite à contempler les espaces du quotidien sous un angle nouveau.
- « La Trêve », de Mario Benedetti, un roman intimiste sur la routine, l'espoir et les secondes chances.
- « Avant que le café ne refroidisse », de Toshikazu Kawaguchi, une histoire sensible sur le temps, les souvenirs et les décisions qui changent une vie.
Au final, lire ne demande ni investissement considérable ni compétences particulières. Quelques minutes par jour et un livre qui éveille votre curiosité suffisent. À une époque de surstimulation, marquée par des notifications incessantes et une attention fragmentée, ouvrir un livre peut être l'un des moyens les plus simples de retrouver le silence, la concentration et le bien-être.
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