Есть жест, который повторяется десятки раз в день, не задумываясь: опускание головы, чтобы прочитать сообщение
САНТО-ДОМИНГО – Голова взрослого человека в вертикальном положении, выровненная по отношению к позвоночнику, весит от 4,5 до 5,5 кг, благодаря естественному строению тела, при котором шея поддерживает этот вес без дополнительных усилий. Но как только голова наклоняется вперед, чтобы посмотреть на экран, законы физики меняются.
В своем ставшем классическим исследовании исследователь Кеннет Хансрадж измерил это: при наклоне на 60 градусов, типичном угле при наборе текста, когда вы смотрите вниз, нагрузка на шейный отдел позвоночника может достигать примерно 60 фунтов.
Всё очень просто: это как носить на шее восьмилетнего ребёнка по несколько часов в день, и это не единичный случай.
Метаанализ, опубликованный в 2025 году в журнале Postgraduate Medical Journal, в котором были собраны данные более чем от 10 700 человек, участвовавших в различных исследованиях, показал, что у тех, кто чрезмерно пользуется мобильными телефонами, риск развития болей в шее более чем в два раза выше, чем у тех, кто использует их умеренно.
Сами исследователи описывают это как растущую проблему общественного здравоохранения, а не просто мимолетное неудобство.
Проблема в том, чтобы оставаться неподвижным
Дело не в том, что мобильные телефоны «вредны» для спины, а в том, что организм не приспособлен к длительному поддержанию одной и той же позы. Физиотерапевт Хесус Аррибас总结道, который стоит повторить: «Лучшая поза — та, которую вы удерживаете как можно меньше времени».
Иными словами, настоящий враг — это не то, как мы сидим или опираемся, а то, как долго мы остаёмся в неизменном положении.
Аррибас также предупреждает о том, что происходит, когда появляется боль, а мы просто терпим ее или решаем оставаться неподвижными, ожидая, пока она пройдет: тело становится более чувствительным к этой боли, появляется страх движения, что, в свою очередь, приводит к большей скованности и мышечной слабости.
Это замкнутый круг, но, как говорит Аррибас, есть и хорошие новости: такие структуры, как поясничный отдел и шея, гораздо более устойчивы, чем нам кажется из-за страха, и хорошо реагируют на движения и постепенное укрепление.
Рекомендации для повседневной жизни
Вам не нужно откладывать телефон или становиться экспертом по эргономике; простое внедрение нескольких простых привычек может принести облегчение и предотвратить боль:
- Поднимайте телефон на уровень глаз, а не наклоняйте к нему голову, особенно во время видеозвонков или при чтении длинных текстов, как вы делали это в школе. Хотя это может показаться незначительной деталью, она значительно уменьшает угол наклона шеи.
- Меняйте позу каждые 20-30 минут, даже если это просто встать, потянуться или слегка повернуть шею из стороны в сторону. Помните: боль вызывает не сама поза, а отсутствие изменений.
- Укрепляйте не только шею. Аррибас рекомендует также тренировать ягодичные мышцы, ноги и спину с помощью силовых тренировок два-четыре раза в неделю, поскольку сильное тело лучше распределяет ежедневные нагрузки и предотвращает возникновение боли.
- При временном дискомфорте избегайте полного покоя. Двигаться в пределах своих возможностей полезнее, чем оставаться неподвижным и ждать, пока дискомфорт пройдет.
- И если боль становится частой или не проходит после этих изменений, не стоит мириться с ней: запишитесь на прием к врачу-реабилитологу, который сможет оценить вашу ситуацию и разработать соответствующий план лечения, прежде чем эта «незначительная деталь» превратится в нечто более сложное для решения.
В конечном счете, структурное благополучие зависит не от идеальной осанки или отказа от технологий, а от умения прислушиваться к телу и давать ему то, что ему нужно: движение, разнообразие и силу.
Рекомендуемая литература:
