«Дело не в том, чтобы всегда быть в порядке. Эмоциональное равновесие — это не постоянная улыбка или поза для Инстаграма: это способность управлять своими чувствами, даже когда жизнь кипит», — с уверенностью заявляет клинический психолог Итания Мария.
Разговор об эмоциях с точки зрения управления может быть неудобным, особенно когда успех часто измеряется производительностью и контролем. Для Итании это не просто неотложная задача: это само по себе инструмент лидерства: «Эмоции — это не препятствия, это реакции, которые помогают нам адаптироваться, и при грамотном управлении они становятся мощными союзниками».
Всегда будьте здоровы
Наша культура пропагандирует постоянное счастье, позитивный настрой, который может быть токсичным. «Это нормально — чувствовать себя не в порядке. Грустить, злиться. Реальная жизнь — это не фильтр социальных сетей», — настаивает Итания. И для многих женщин давление, связанное с необходимостью поддерживать идеальный образ, приводит к эмоциональному истощению, тревоге и самокритике.
Согласно данным McKinsey & Company, женщины-руководители сообщают о более высоком уровне выгорания и одиночества, чем их коллеги-мужчины, а также чаще оказывают эмоциональную поддержку в своих командах. «Это усугубляется эмоциональной изоляцией, которую они испытывают в этой традиционно мужской среде», — отмечает Итания.
Психолог Итания Мария Чалас. (Внешний источник).
Совершенство тоже имеет свою цену. «Для многих женщин недостаточно просто „делать все правильно“. Все должно быть безупречно, неустанно… и с улыбкой. Это ужасно!» Именно поэтому она предлагает проанализировать внутренние представления об успехе и создать пространства, где разговор об уязвимости не будет синонимом слабости.
Обитать в хаосе с осознанием
Психолог предлагает простые и эффективные методы для преодоления повседневного хаоса, регулирования эмоциональной реактивности и принятия более взвешенных решений: осознанные дыхательные перерывы между задачами, прогулки без мобильного телефона или несколько минут, проведенных за взглядом в окно, чтобы восстановить связь с настоящим моментом.
Эффективная практика — это «эмоциональная самопроверка в конце дня». Спросите себя: как я себя чувствовал сегодня? Какая часть меня нуждается во внимании? Что я сделал такого, чем горжусь? Именно эта самоанализ отличает накопленное выгорание от устойчивой стрессоустойчивости.
Создание сетей поддержки с другими женщинами-лидерами имеет ключевое значение: «Безопасные разговоры подтверждают эмоции и помогают преодолеть одиночество. Такие союзы способствуют благополучию и повышают вероятность сохранения руководящих должностей», — говорит семейный психотерапевт.
Регулярно, не подавлять
Мы ошибочно полагаем, что эмоциональный интеллект означает подавление наших чувств. «Подавление эмоции не устраняет её. Напротив: она развивается и влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Регулирование же включает в себя распознавание, признание и сознательное управление ею».
Как избежать автоматических реакций в напряженной ситуации? «Тело подает сигналы: учащенное сердцебиение, сжатые челюсти, навязчивые мысли. Мы можем сделать паузу, прежде чем реагировать». Один из рекомендуемых ею методов: вдох на четыре счета, пауза на два, выдох на шесть… и повторить.
«Нет»: акт честности
Установление здоровых границ — одна из самых сложных задач для многих работающих женщин, особенно для тех, кого воспитали в духе стремления угодить другим. «Умение говорить «нет» без чувства вины — это форма заботы о себе. Вы не эгоистка, если ставите себя на первое место. Вы проявляете целостность».
Итания поясняет, что забота о себе — это не только спа-процедуры. «Это умение прислушиваться к своим потребностям, поддерживать себя, даже когда это неприятно. Это умение анализировать свои убеждения, устанавливать границы и развивать привычки, которые приносят вам пользу, а не просто отвлекают».
В те времена, когда стремление выглядеть безупречно может быть заманчивым, Итания ясно заявляет: «Быть подлинным гораздо эффективнее, чем быть идеальным. Лидерство, основанное на подлинности, более человечно, а значит, и более действенно». Связь между самопознанием и лидерством очень важна. «Знание себя укрепляет ваши решения, ваши отношения и позволяет вам руководить целенаправленно».
Над огнём, не заблудившись
В заключение, Итания оставляет после себя ясное и вдохновляющее послание: женщина, которая чувствует себя так, словно идет сквозь огонь, держась за все, не отпуская ничего
«Проявляйте сострадание к себе. Читайте, ищите ресурсы, позволяйте себе получать удовольствие: слушайте музыку, смейтесь с детьми, будьте наедине с собой без каких-либо требований. Обращайтесь к психотерапевту не потому, что вы сломлены, а потому, что хотите продолжать расти. И, прежде всего, помните, что вы не одиноки. Умение поддерживать себя — это тоже навык, которому можно научиться».
