„Није ствар у томе да увек будемо добро. Емоционална равнотежа није стални осмех или поза на Инстаграму: то је способност да управљамо оним што осећамо, чак и када нам живот гори“, наглашава клинички психолог Итанија Марија.
Разговор о емоцијама из менаџерске перспективе може бити непријатан, посебно када се успех често мери продуктивношћу и контролом. За Итанију, то није само хитно: то је само по себи алат за лидерство: „Емоције нису препреке, то су реакције које нам помажу да се прилагодимо, а када се њима добро управља, оне су моћни савезници.“.
Увек буди добро
Наша култура промовише сталну срећу, позитивност која може бити токсична. „У реду је не бити у реду. Бити тужан, осећати бес. Прави живот није филтер друштвених медија“, инсистира Итанија. А за многе жене, притисак да одрже савршен имиџ претвара се у емоционалну исцрпљеност, анксиозност и самокритику.
Према подацима компаније McKinsey & Company, жене лидери пријављују већи ниво сагоревања и усамљености него њихове мушке колеге, а такође су склоније да пруже емоционалну подршку унутар својих тимова. „Ово је погоршано емоционалном изолацијом коју доживљавају у овом традиционално мушки доминираном окружењу“, истиче Итанија.
Психолог Итанија Марија Чалас. (Спољни извор).
Савршенство такође долази са својом ценом. „За многе жене, 'радити то како треба' није довољно. Мора бити беспрекорно, неумољиво... и са осмехом. То је поражавајуће!“ Зато она предлаже испитивање унутрашњих наратива о успеху и стварање простора где разговор о рањивости није синоним за слабост.
Насељавати хаос са свешћу
Психолог предлаже једноставне и трансформативне праксе за суочавање са свакодневним хаосом, регулисање емоционалне реактивности и помоћ у доношењу бољих одлука: свесне паузе за дисање између задатака, шетње без мобилног телефона или гледање кроз прозор неколико минута како бисте се поново повезали са садашњошћу.
Моћна пракса је „емоционална самопровера на крају дана“. Запитајте се: Како сам се осећао данас? Који део мене захтева пажњу? Шта сам урадио што ме је учинило поносним? Ова интроспекција прави сву разлику између акумулираног прегоревања и одрживе отпорности.
Изградња мрежа подршке са другим женама лидерима је кључна: „Безбедни разговори потврђују емоције и ублажавају усамљеност. Ови савези негују благостање и повећавају задржавање на лидерским позицијама“, каже породични терапеут.
Редовно, не потискујте
Погрешно верујемо да емоционална интелигенција значи потискивање наших осећања. „Потискивање емоције је не елиминише. Напротив: она расте и утиче на дугорочно ментално здравље. Њена регулација подразумева препознавање, потврђивање и свесно управљање њоме.“.
Како можете избећи аутоматско реаговање у напетој ситуацији? „Тело даје упозорења: убрзано куцање срца, стиснута вилица, убрзане мисли. Можемо направити паузу пре него што реагујемо.“ Једна техника коју препоручује: удахните четири пута, паузирајте два пута, издахните шест пута... и поновите.
„Не“: чин интегритета
Постављање здравих граница један је од најтежих задатака за многе жене које раде у друштву, посебно за оне које су васпитане да буду склоне људима. „Рећи 'не' без кривице је облик бриге о себи. Нисте себичне зато што дајете приоритет себи. Ви сте целовите.“.
И брига о себи, појашњава Итанија, није само о спа рутинама. „Ради се о томе да слушате шта вам је потребно, да се подржавате чак и када је непријатно. Ради се о испитивању ваших уверења, постављању граница и неговању навика које вас хране, а не само да вас одвлаче пажњу.“.
У временима када изгледати беспрекорно може бити примамљиво, Итанија је јасна: „Бити аутентичан има већи утицај од бити савршен. Вођење са аутентичношћу је људскије, а самим тим и моћније.“ Веза између самоспознаје и лидерства је значајна. „Познавање себе јача ваше доношење одлука, ваше односе и омогућава вам да водите са сврхом.“.
Преко ватре, а да се не изгубиш
За крај, Итанија вам оставља јасну и инспиративну поруку, жену која се осећа као да хода кроз ватру, држећи све у рукама, а да ништа не пушта:
„Вежбајте самосаосећање. Читајте, тражите ресурсе, дозволите себи да искусите задовољство: слушајте музику, смејте се са својом децом, будите сами са собом без захтева. Идите на терапију, не зато што сте сломљени, већ зато што желите да наставите да растете. И, пре свега, запамтите да нисте сами. Подржавање себе је такође вештина која се може научити.“.
