एक ऐसी क्रिया है जो दिन में दर्जनों बार बिना सोचे-समझे दोहराई जाती है: संदेश पढ़ने के लिए अपना सिर नीचे करना।
सैंटो डोमिंगो – एक वयस्क व्यक्ति के सिर का वजन रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी स्थिति में 10 से 12 पाउंड के बीच होता है, क्योंकि गर्दन प्राकृतिक रूप से इस वजन को बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के संभाल लेती है। लेकिन जैसे ही स्क्रीन देखने के लिए सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, भौतिकी के नियम बदल जाते हैं।
शोधकर्ता केनेथ हंसराज ने एक प्रसिद्ध अध्ययन में इसका मापन किया: 60 डिग्री के झुकाव पर, जो नीचे की ओर देखते हुए टेक्स्टिंग करते समय सामान्य कोण होता है, गर्दन की रीढ़ पर भार लगभग 60 पाउंड तक पहुंच सकता है।.
यह इतना ही सरल है: यह ऐसा है जैसे आप दिन में कई घंटों तक अपने गले में 8 साल के बच्चे को लटकाए हुए हों, और यह कोई अलग-थलग अनुभूति नहीं है।.
पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल में 2025 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण, जिसमें विभिन्न अध्ययनों में 10,700 से अधिक लोगों से जानकारी एकत्र की गई थी, ने पाया कि जो लोग सेल फोन का अत्यधिक उपयोग करते हैं, उनमें संयमित रूप से उपयोग करने वालों की तुलना में गर्दन में दर्द होने का जोखिम दोगुने से अधिक होता है।.
शोधकर्ता स्वयं इसे महज एक क्षणिक परेशानी नहीं बल्कि एक बढ़ती हुई सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में वर्णित करते हैं।.
समस्या स्थिर रहने में है।
ऐसा नहीं है कि मोबाइल फोन पीठ के लिए "हानिकारक" होते हैं, बल्कि बात यह है कि शरीर लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने के लिए नहीं बना है। फिजियोथेरेपिस्ट जीसस अरिबास ने इसे एक ऐसे वाक्य में समझाया है जिसे दोहराना उचित होगा: "सबसे अच्छी मुद्रा वह है जिसे आप सबसे कम समय तक बनाए रख सकते हैं।".
दूसरे शब्दों में कहें तो, असली दुश्मन यह नहीं है कि हम कैसे बैठते हैं या झुकते हैं, बल्कि यह है कि हम कितनी देर तक बिल्कुल एक ही स्थिति में रहते हैं।.
अरिबास इस बात की भी चेतावनी देते हैं कि जब दर्द होता है और हम उसे बस सह लेते हैं या उसके दूर होने की प्रतीक्षा में स्थिर रहने का फैसला करते हैं तो क्या होता है: शरीर उस दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और हिलने-डुलने का डर पैदा हो जाता है, जो बदले में अधिक अकड़न और मांसपेशियों की कमजोरी उत्पन्न करता है।.
यह एक ऐसा चक्र है जो खुद को मजबूत करता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कमर और गर्दन जैसी संरचनाएं डर के मुकाबले कहीं अधिक लचीली होती हैं, और वे गति और प्रगतिशील मजबूती के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं, अरिबास कहते हैं।.
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सुझाव
आपको अपना फोन नीचे रखने या एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ बनने की जरूरत नहीं है; बस कुछ छोटी-छोटी आदतें अपनाने से राहत मिल सकती है और दर्द से बचाव हो सकता है:
- वीडियो कॉल के दौरान या स्कूल में किताबें पढ़ते समय, फोन को आंखों के स्तर तक उठाएं, न कि उसे देखने के लिए अपना सिर नीचे करें। भले ही यह एक छोटी सी बात लगे, लेकिन इससे गर्दन झुकाने का कोण काफी कम हो जाता है।.
- हर 20 या 30 मिनट में अपनी मुद्रा बदलें, भले ही आप बस उठें, अपनी बाहों को फैलाएं या अपनी गर्दन को धीरे से अगल-बगल घुमाएं। याद रखें: दर्द का कारण मुद्रा नहीं, बल्कि नियमित मुद्रा परिवर्तन है।.
- सिर्फ गर्दन को ही मजबूत न बनाएं। अरिबास सलाह देते हैं कि हफ्ते में दो से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के जरिए अपने ग्लूट्स, पैरों और पीठ को भी मजबूत करें, क्योंकि एक मजबूत शरीर दैनिक भार को बेहतर ढंग से वितरित करता है और दर्द को रोकता है।.
- यदि आपको अस्थायी असुविधा महसूस हो, तो पूरी तरह से आराम करने से बचें। स्थिर बैठे रहने और असुविधा के ठीक होने का इंतजार करने की तुलना में अपनी सीमाओं के भीतर हिलना-डुलना अधिक फायदेमंद होता है।.
- और अगर दर्द बार-बार होने लगे या इन बदलावों से ठीक न हो, तो इसे सामान्य न समझें: किसी फिजियोथेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें जो आपके मामले का आकलन कर सके और उचित योजना के साथ आपका मार्गदर्शन कर सके, इससे पहले कि वह "मामूली बात" कोई और मुश्किल समस्या बन जाए जिसे हल करना कठिन हो।.
अंततः, शारीरिक स्वास्थ्य पूर्ण मुद्रा या प्रौद्योगिकी के त्याग पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि शरीर की बात सुनने और उसे वह देने पर निर्भर करता है जिसकी उसे आवश्यकता है: गति, विविधता और शक्ति।.
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