« Il ne s'agit pas d'aller toujours bien. L'équilibre émotionnel n'est pas un sourire permanent ou une pose Instagram : c'est la capacité à gérer ce que nous ressentons, même lorsque la vie est en feu », affirme avec conviction la psychologue clinicienne Itania María.
Parler des émotions d'un point de vue managérial peut être délicat, surtout lorsque le succès est souvent mesuré par la productivité et le contrôle. Pour Itania, c'est non seulement urgent, mais aussi un outil de leadership à part entière : « Les émotions ne sont pas des obstacles, ce sont des réactions qui nous aident à nous adapter et, bien gérées, elles deviennent de puissants alliés. ».
Prenez toujours soin de vous
Notre culture prône un bonheur constant, une positivité qui peut s'avérer toxique. « Il est normal de ne pas aller bien. D'être triste, d'éprouver de la colère. La vie réelle n'est pas un filtre de réseaux sociaux », insiste Itania. Et pour de nombreuses femmes, la pression de maintenir une image parfaite se traduit par un épuisement émotionnel, de l'anxiété et une autocritique excessive.
D'après les données de McKinsey & Company, les femmes dirigeantes font état de niveaux d'épuisement professionnel et de solitude plus élevés que leurs homologues masculins, et sont également plus enclines à apporter un soutien émotionnel à leurs équipes. « Ce phénomène est aggravé par l'isolement émotionnel qu'elles subissent dans cet environnement traditionnellement dominé par les hommes », souligne Itania.
Psychologue Itania María Chalas. (Source externe).
La perfection a aussi un prix. « Pour beaucoup de femmes, “bien faire les choses” ne suffit pas. Il faut que ce soit impeccable, sans relâche… et toujours avec le sourire. C’est terrible ! » C’est pourquoi elle propose d’examiner les discours intérieurs sur la réussite et de créer des espaces où parler de vulnérabilité n’est pas synonyme de faiblesse.
Habiter le chaos en pleine conscience
La psychologue suggère des pratiques simples et transformatrices pour faire face au chaos quotidien, réguler la réactivité émotionnelle et aider à prendre de meilleures décisions : des pauses de respiration conscientes entre les tâches, des promenades sans téléphone portable ou regarder par la fenêtre pendant quelques minutes pour se reconnecter au présent.
Une pratique puissante consiste à faire un bilan émotionnel en fin de journée. Demandez-vous : Comment me suis-je senti(e) aujourd’hui ? Quel aspect de moi a besoin d’attention ? Qu’ai-je accompli qui m’a rendu(e) fier(ère) ? Cette introspection fait toute la différence entre l’épuisement professionnel et une résilience durable.
Il est essentiel de créer des réseaux de soutien avec d'autres femmes dirigeantes : « Des conversations en toute sécurité permettent de valider les émotions et d'atténuer la solitude. Ces alliances favorisent le bien-être et augmentent le taux de rétention aux postes de direction », explique la thérapeute familiale.
Normalement, ne pas appuyer
Nous croyons à tort que l'intelligence émotionnelle consiste à réprimer nos sentiments. « Réprimer une émotion ne la fait pas disparaître. Au contraire : elle s'amplifie et affecte la santé mentale à long terme. La réguler implique de la reconnaître, de la valider et de la gérer consciemment. ».
Comment éviter de réagir automatiquement dans une situation tendue ? « Le corps nous alerte : palpitations, mâchoire serrée, pensées qui s’emballent. On peut faire une pause avant de réagir. » Une technique qu’elle recommande : inspirer pendant quatre secondes, faire une pause de deux secondes, expirer pendant six secondes… et répéter.
« Non » : un acte d’intégrité
Établir des limites saines est l'une des tâches les plus difficiles pour de nombreuses femmes actives, en particulier celles qui ont été élevées dans le souci de plaire à tout le monde. « Dire "non" sans culpabiliser est une forme de bienveillance envers soi-même. Se donner la priorité n'est pas de l'égoïsme, c'est simplement être soi-même. ».
Et prendre soin de soi, précise Itania, ne se résume pas à des séances de spa. « Il s’agit d’écouter ses besoins, de se soutenir même dans les moments difficiles. Il s’agit d’examiner ses croyances, de fixer des limites et de cultiver des habitudes qui nous nourrissent, et non qui nous distraient. ».
À une époque où la tentation de paraître irréprochable est grande, Itania est catégorique : « L’authenticité a plus d’impact que la perfection. Diriger avec authenticité est plus humain, et donc plus efficace. » Le lien entre connaissance de soi et leadership est fondamental. « Se connaître soi-même renforce sa capacité de décision, ses relations et permet de diriger avec conviction. ».
Au-dessus du feu sans se perdre
En conclusion, Itania nous laisse un message lucide et inspirant, celui d'une femme qui a l'impression de traverser un brasier, portant tout sur ses épaules sans rien lâcher :
« Pratiquez l’auto-compassion. Lisez, cherchez des ressources, accordez-vous des moments de plaisir : écoutez de la musique, riez avec vos enfants, soyez seul(e) sans exigences. Consultez un thérapeute, non pas parce que vous êtes brisé(e), mais parce que vous souhaitez continuer à évoluer. Et surtout, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul(e). S’entraider est aussi une compétence qui s’apprend. ».
