La lectura es relajante, promueve la empatía, te ayuda a reflexionar y en conjunto, contribuye a tu bienestar
SANTO DOMINGO. – La lectura es una de las herramientas más sencillas y accesibles para cuidar el bienestar personal, más aún en un contexto en el que el tiempo escasea y las responsabilidades se multiplican.
No se trata solo de adquirir conocimientos. La ciencia ha encontrado que leer también puede ayudar a reducir el estrés y ofrecer una pausa mental en medio de la rutina.
Uno de los estudios más citados sobre el tema fue realizado por investigadores de la Universidad de Sussex, en el Reino Unido, quienes encontraron que apenas seis minutos de lectura continua pueden reducir los niveles de estrés hasta en un 68%. El efecto resultó superior al de escuchar música, tomar una taza de café o salir a caminar.
Según los investigadores, la lectura ayuda a disminuir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca al concentrar la atención en una historia o un texto, alejando temporalmente la mente de las preocupaciones cotidianas.
Los hallazgos coinciden con investigaciones más recientes que vinculan la lectura recreativa con una mejor salud emocional. Una revisión científica publicada en la base de datos médica PubMed concluyó que leer por placer favorece la relajación, fortalece la empatía, estimula la reflexión personal y contribuye a una sensación general de bienestar.
¿Cómo incorporar la lectura cuando el tiempo parece no alcanzar?
El escritor y especialista en hábitos James Clear, autor del exitoso libro “Hábitos atómicos”, propone una fórmula tan simple como efectiva: leer 20 páginas cada mañana.
Su planteamiento parte de la idea de que los hábitos duraderos no se construyen a partir de grandes esfuerzos ocasionales, sino mediante pequeñas acciones repetidas de forma constante. A ese ritmo, sostiene Clear, una persona puede completar entre 30 y 36 libros al año sin necesidad de reorganizar toda su agenda.
La recomendación resulta especialmente pertinente para profesionales de sectores como la construcción, el turismo o el inmobiliario, donde las responsabilidades suelen extenderse más allá del horario laboral.
Dedicar entre 20 y 30 minutos a la lectura antes de revisar correos electrónicos, atender llamadas o comenzar reuniones puede convertirse en un espacio de calma antes de que inicie el ritmo acelerado del día.
Quienes deseen iniciarse en el hábito no necesitan recurrir a textos especializados ni a manuales de productividad. La evidencia científica muestra que buena parte de los beneficios provienen precisamente de la lectura recreativa.
Algunas opciones recomendables son:
- “El hombre en busca de sentido”, de Viktor Frankl, una reflexión sobre la resiliencia y la búsqueda de propósito.
- “El infinito en un junco”, de Irene Vallejo, una celebración de los libros y de la historia de la lectura.
- “Las ciudades invisibles”, de Italo Calvino, una obra breve que invita a contemplar los espacios cotidianos desde nuevas perspectivas.
- “La tregua”, de Mario Benedetti, una novela íntima sobre la rutina, la esperanza y las segundas oportunidades.
- “Antes de que se enfríe el café”, de Toshikazu Kawaguchi, una historia sensible sobre el tiempo, los recuerdos y las decisiones que marcan la vida.
La lectura, al final, no exige grandes inversiones ni habilidades especiales. Bastan unos minutos al día y un libro capaz de despertar la curiosidad. En una época de hiperestimulación, marcada por las notificaciones permanentes y la fragmentación de la atención, abrir un libro puede ser una de las formas más simples de recuperar el silencio, la concentración y el bienestar.
Lecturas recomendadas:
