"यह हमेशा ठीक रहने के बारे में नहीं है। भावनात्मक संतुलन का मतलब स्थायी मुस्कान या इंस्टाग्राम पर दिखने वाली तस्वीरें नहीं हैं: इसका मतलब है कि हम अपनी भावनाओं को संभाल सकें, तब भी जब जीवन में कितनी भी उथल-पुथल क्यों न हो," नैदानिक मनोवैज्ञानिक इटानिया मारिया ने जोर देकर कहा।.
प्रबंधकीय दृष्टिकोण से भावनाओं के बारे में बात करना असहज हो सकता है, खासकर तब जब सफलता को अक्सर उत्पादकता और नियंत्रण से मापा जाता है। इटानिया के लिए, यह केवल अत्यावश्यक ही नहीं है, बल्कि यह अपने आप में एक नेतृत्व उपकरण है: "भावनाएँ बाधाएँ नहीं हैं, बल्कि वे प्रतिक्रियाएँ हैं जो हमें अनुकूलन में मदद करती हैं, और जब उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाता है, तो वे शक्तिशाली सहयोगी बन जाती हैं।".
हमेशा स्वस्थ रहें
हमारी संस्कृति निरंतर खुशी को बढ़ावा देती है, एक ऐसी सकारात्मकता जो हानिकारक हो सकती है। “ठीक न होना भी ठीक है। दुखी होना, गुस्सा आना भी ठीक है। असल ज़िंदगी सोशल मीडिया का फ़िल्टर नहीं है,” इटानिया ज़ोर देकर कहती हैं। और कई महिलाओं के लिए, एक आदर्श छवि बनाए रखने का दबाव भावनात्मक थकावट, चिंता और आत्म-आलोचना में तब्दील हो जाता है।.
मैकिन्से एंड कंपनी के आंकड़ों के अनुसार, महिला नेता अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में अधिक तनाव और अकेलेपन का अनुभव करती हैं, और अपनी टीमों में भावनात्मक सहयोग प्रदान करने की अधिक संभावना रखती हैं। इटानिया बताती हैं, "यह समस्या इस परंपरागत रूप से पुरुष-प्रधान वातावरण में उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले भावनात्मक अलगाव से और भी बढ़ जाती है।".
मनोवैज्ञानिक इटानिया मारिया चालास। (बाहरी स्रोत)।.
पूर्णता की भी एक कीमत होती है। "कई महिलाओं के लिए, 'सही तरीके से करना' ही काफी नहीं होता। यह त्रुटिहीन, निरंतर... और मुस्कान के साथ होना चाहिए। यह बेहद चुनौतीपूर्ण है!" इसीलिए वह सफलता के बारे में आंतरिक धारणाओं का विश्लेषण करने और ऐसे स्थान बनाने का सुझाव देती हैं जहाँ अपनी कमजोरियों के बारे में बात करना कमजोरी के समानार्थक न हो।.
अराजकता में जागरूकता के साथ रहना
मनोवैज्ञानिक रोजमर्रा की अराजकता से निपटने, भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करने के लिए सरल और परिवर्तनकारी अभ्यास सुझाते हैं: कार्यों के बीच सचेत रूप से सांस लेने के लिए विराम लेना, बिना मोबाइल फोन के टहलना, या वर्तमान से फिर से जुड़ने के लिए कुछ मिनटों के लिए खिड़की से बाहर देखना।.
दिन के अंत में अपने भावनात्मक पहलुओं का आत्म-विश्लेषण करना एक कारगर अभ्यास है। खुद से पूछें: आज मुझे कैसा महसूस हुआ? मेरे किस पहलू पर ध्यान देने की ज़रूरत है? मैंने ऐसा क्या किया जिससे मुझे गर्व महसूस हुआ? यह आत्मनिरीक्षण अत्यधिक तनाव और निरंतर लचीलेपन के बीच का अंतर पैदा करता है।.
अन्य महिला नेताओं के साथ सहयोग नेटवर्क बनाना महत्वपूर्ण है: "सुरक्षित बातचीत भावनाओं को मान्यता देती है और अकेलेपन को दूर करती है। ये गठबंधन कल्याण को बढ़ावा देते हैं और नेतृत्व पदों पर बने रहने की दर को बढ़ाते हैं," परिवार चिकित्सक का कहना है।.
नियमित रहें, दबाएँ नहीं।
हम गलती से यह मान लेते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अर्थ अपनी भावनाओं को दबाना है। “किसी भावना को दबाने से वह समाप्त नहीं हो जाती। इसके विपरीत: वह बढ़ती है और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसे नियंत्रित करने में इसे पहचानना, स्वीकार करना और सचेत रूप से प्रबंधित करना शामिल है।”.
तनावपूर्ण स्थिति में आप बिना सोचे-समझे प्रतिक्रिया करने से कैसे बच सकते हैं? “शरीर चेतावनी देता है: दिल की धड़कन तेज होना, जबड़े का कसना, विचारों का तेजी से दौड़ना। हम प्रतिक्रिया करने से पहले रुक सकते हैं।” वह एक तकनीक सुझाती हैं: चार गिनती तक सांस अंदर लें, दो गिनती तक रुकें, छह गिनती तक सांस बाहर छोड़ें… और दोहराएं।.
“नहीं”: ईमानदारी का एक कार्य
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना कई पेशेवर महिलाओं के लिए सबसे कठिन कार्यों में से एक है, विशेषकर उन महिलाओं के लिए जिन्हें दूसरों को खुश करने की आदत डाली गई है। "बिना किसी अपराधबोध के 'ना' कहना आत्म-देखभाल का एक रूप है। खुद को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है। आप संपूर्ण हैं।".
इटानिया स्पष्ट करती हैं कि आत्म-देखभाल का मतलब सिर्फ स्पा रूटीन नहीं है। "इसका मतलब है अपनी ज़रूरतों को सुनना, असहज होने पर भी खुद को सहारा देना। इसका मतलब है अपनी मान्यताओं की जांच करना, सीमाएं तय करना और ऐसी आदतें विकसित करना जो आपको पोषण दें, न कि सिर्फ आपका ध्यान भटकाएं।".
ऐसे समय में जब बेदाग दिखना लुभावना लग सकता है, इटानिया स्पष्ट कहती हैं: “परफेक्ट होने से ज़्यादा असरदार होता है असलियत। असलियत के साथ नेतृत्व करना ज़्यादा मानवीय है, और इसलिए, ज़्यादा शक्तिशाली भी।” आत्मज्ञान और नेतृत्व के बीच का संबंध महत्वपूर्ण है। “खुद को जानना आपके निर्णय लेने की क्षमता, आपके रिश्तों को मज़बूत करता है और आपको उद्देश्यपूर्ण नेतृत्व करने में सक्षम बनाता है।”.
बिना रास्ता भटके आग के ऊपर से गुजरना
अंत में, इटानिया एक स्पष्ट और प्रेरणादायक संदेश छोड़ती है, एक ऐसी महिला जो ऐसा महसूस करती है जैसे वह आग से गुजर रही हो, सब कुछ थामे हुए, बिना कुछ छोड़े:
खुद के प्रति दयालुता का अभ्यास करें। पढ़ें, जानकारी के स्रोत खोजें, खुद को आनंद का अनुभव करने दें: संगीत सुनें, अपने बच्चों के साथ हँसें, बिना किसी दबाव के खुद के साथ समय बिताएं। थेरेपी लें, इसलिए नहीं कि आप टूटे हुए हैं, बल्कि इसलिए कि आप आगे बढ़ना चाहते हैं। और सबसे बढ़कर, याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। खुद को सहारा देना भी एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है।.
