कभी-कभी, असली साहस तो बैठ कर, गहरी सांस लेकर यह कहने में होता है: मैं आज ठीक नहीं हूँ... और यह ठीक है।.
क्या आपको कभी ऐसा लगा है कि दुनिया का बोझ आप पर भारी पड़ रहा है? क्या आप थके हुए हैं लेकिन फिर भी काम कर रहे हैं? क्या आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करने में शर्म महसूस करते हैं, इस डर से कि कहीं आप कमजोर न दिखें या सामने वाला आपको बीमार न समझे? क्या आप पेशेवर मदद?
यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हाँ है, तो मैं आपको बता दूं कि यह केवल एक व्यक्ति की समस्या नहीं है। व्यवहार विशेषज्ञ इसे मौन तनाव क्योंकि हम इसे चुपचाप अपने अंदर दबाए रखते हैं, बिना किसी से मदद मांगे, क्योंकि हमें यह स्वीकार करना अभी भी कठिन लगता है कि हम हमेशा ठीक नहीं होते। और भले ही आपको लगता हो कि यह एक व्यक्तिगत मामला है, सच्चाई यह है कि डोमिनिकन गणराज्य में यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य। तनाव, चिंता और अवसाद आपकी सोच से कहीं अधिक आम विकार हैं।
यह चुप्पी वर्जनाओं और पूर्वाग्रहों से भी जुड़ी है । आज भी आपको ऐसी बातें सुनने को मिलती हैं, जैसे " थेरेपी तो पागलों के लिए होती है " या " तुम्हें बस ध्यान भटकाने की ज़रूरत है ।" लेकिन सौभाग्य से, खासकर युवाओं में, यह सोच बदल रही है और मनोवैज्ञानिक के पास जाना अब कलंक के बजाय आत्म-देखभाल का एक हिस्सा माना जाता है। ऑनलाइन थेरेपी ने भी एक नया रास्ता खोल दिया है: यह आपको घर या दफ्तर से ही किसी पेशेवर से बात करने की सुविधा देती है, जिसमें थोड़ी अधिक गोपनीयता होती है और आलोचना का डर कम होता है । यह मुद्दा इतना गहरा है कि यह लोकप्रिय संस्कृति तक भी पहुँच गया है, और कोरियाई सीरीज़ ' इट्स ओके टू नॉट बी ओके' (2020) विश्व स्तर पर सफल हुई, क्योंकि इसने इस बात को बेबाकी से कहने का साहस दिखाया: ठीक न होना भी ठीक है, बशर्ते आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और दूसरों का सहारा लें। हालाँकि कहानी दक्षिण कोरिया में घटित होती है, लेकिन इसका संदेश सीमाओं को पार करता है और यहाँ भी गूंजता है, जहाँ हम लगातार यह सीख रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। यह सीरीज़ एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर चर्चित हुई क्योंकि इसने मनोरंजन जगत में शायद ही कभी देखे जाने वाले विषय: मानसिक स्वास्थ्य को छुआ। आघात, चिंता और ऑटिज्म से ग्रस्त पात्रों के माध्यम से, यह सुझाव देता है कि जब तक हम यह स्वीकार करने का साहस रखते हैं कि हम अस्वस्थ हैं और सहायता मांगते हैं, तब तक सब कुछ बेहतर हो जाएगा।
यह संदेश सीमाओं से परे है, क्योंकि हमारे देश में अवसाद, तनाव या चिंता पर खुलकर चर्चा करना आज भी वर्जित है। यह कोरियाई ड्रामा हमें याद दिलाता है कि चुप्पी बीमारी से भी कहीं अधिक भारी पड़ती है , और अपनी परेशानी साझा करना उपचार की दिशा में पहला कदम हो सकता है । अंततः, यह छोटे-छोटे कदम उठाने के बारे में है: थकान को स्वीकार करना , किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना , बिना किसी अपराधबोध के आराम करना और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना । क्योंकि हर समस्या का समाधान केवल " हिम्मत से काम लेने " या " बस आगे बढ़ते रहने " से नहीं हो सकता ।
चुप रहो! किसी को मत बताना, बस तुम्हारे और मेरे बीच की बात है: कभी-कभी, असली बहादुरी तो बैठ कर, गहरी सांस लेकर यह कहने में होती है: आज मैं ठीक नहीं हूँ... और यह ठीक है।
भावनात्मक टूलबॉक्स:
अपने मन का ख्याल रखने का मतलब हमेशा बड़े बदलाव करना नहीं होता। कभी-कभी छोटी-छोटी याद दिलाना, इशारे करना और दिनचर्या बनाना, जो किसी आलिंगन की तरह महसूस हों, काफी होते हैं। मकसद एक साथ सब कुछ करना नहीं है, बल्कि इस "भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा किट" को हमेशा अपने पास रखना और उस पल में जो आपको सबसे ज़्यादा सुकून दे, उसका इस्तेमाल करना है।
मददगार ऐप्स
मेडिटो: छोटे निर्देशित ध्यान, अगर आपके पास सिर्फ 5 मिनट हैं तो बिल्कुल सही।
काम या हेडस्पेस: बारिश की आवाज़, मधुर कथन और साँस लेने के व्यायाम के साथ बेहतर नींद में मदद करते हैं।
मूडपाथ: एक भावनात्मक डायरी जिसमें दिन-प्रतिदिन अपने मूड को रिकॉर्ड करने के लिए प्रश्न होते हैं।
इनसाइट टाइमर: ध्यान और सुकून देने वाले संगीत का संग्रह, स्पेनिश भाषा में भी विकल्प उपलब्ध हैं।
आत्म-देखभाल संदेश:
"मुझे हर समय सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है।"
"आराम भी उत्पादक होता है।"
"मैं भी उसी धैर्य और कोमलता का हकदार हूँ जो मैं दूसरों को देता हूँ।"
"आज मैं खुद को अपनी गति से चलने की अनुमति देता हूँ।"
(सुझाव: इन्हें स्टिकी नोट्स पर लिखें, वॉलपेपर के रूप में लगाएं या अपने फोन पर अलार्म के रूप में सेट करें।)
दिलासा देने वाले वाक्य:
“यह भी गुजर जाएगा।”
“सांस लें। बस, अपनी आंखें बंद करें और सांस लें।”
“एक बुरा दिन मेरे पूरे जीवन को परिभाषित नहीं करता।”
“मैं अकेला नहीं हूँ, हमेशा कोई न कोई होता है जिसे मैं कॉल कर सकता हूँ।” (और कॉल करें!)
सौम्य अनुष्ठान:
एक मिनट का विराम: 60 सेकंड के लिए रुकें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस को महसूस करें।
ध्यानपूर्वक स्नान: गर्म पानी से धीरे-धीरे स्नान करें, इस पल का आनंद लें जैसे कि आप एक मिनी स्पा में हों। (या खुद को एक स्पा डे का तोहफा दें!)
कृतज्ञता: जब आप जागते हैं और सोने से पहले, दिन की तीन अच्छी बातों के बारे में सोचें, भले ही वे छोटी लगें, भले ही आप उन्हें हल्के में लेते हों। हर चीज के लिए आभारी रहें!
छोटी सैर: अपने फोन या संगीत के बिना 10 मिनट तक टहलें, बस अपने आस-पास के वातावरण को देखें।
खुद को व्यस्त रखें: किसी शौक के लिए समय निकालें, कुछ नया सीखें जिससे आपको तनाव से मुक्ति मिल सके।
व्यायाम: जब भी समय मिले, बाहर, जिम में, जहाँ भी मन करे, बस हिलते-डुलते रहें।
डोमिनिकन गणराज्य में यही वास्तविकता है।
हाल के आंकड़ों के अनुसार, देश में लगभग 240 मनोचिकित्सक कार्यरत, जो प्रति 100,000 निवासियों पर 2.2 के बराबर है। हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति 100,000 लोगों पर कम से कम 10 मनोचिकित्सकों की। मनोवैज्ञानिकों के लिए, राष्ट्रीय औसत प्रति 100,000 पर 7 है, जिसमें भौगोलिक स्थिति के आधार पर महत्वपूर्ण असमानताएं हैं। राष्ट्रीय जिले में, यह आंकड़ा बढ़कर 26.1 हो जाता है, जबकि बाराहोना या ला रोमाना जैसे प्रांतों में यह मुश्किल से 1.1 तक पहुंचता है।
अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर प्रति एक लाख निवासियों पर 30 मनोवैज्ञानिकों की आवश्यकता बताई जाती है , और हम इस लक्ष्य से बहुत दूर हैं। मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध हैं, हालांकि सार्वजनिक क्षेत्र की तुलना में निजी क्षेत्र में ये सेवाएं अधिक उपलब्ध हैं, लेकिन ये सेवाएं उपलब्ध हैं। अपनी स्वास्थ्य बीमा कवरेज की जांच करें।
और यह केवल एक स्थानीय समस्या नहीं है, न ही इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की विश्व मानसिक स्वास्थ्य रिपोर्ट: सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव (2022) से पता चला है कि दुनिया भर में लगभग 97 करोड़ लोग किसी न किसी प्रकार के मानसिक विकार से ग्रस्त हैं, जिनमें मुख्य रूप से चिंता और अवसाद शामिल हैं, और महामारी के दौरान ऐसे मामलों में 25% की वृद्धि हुई है।
पैन अमेरिकन हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (पीएएचओ) ने अपनी रिपोर्ट ' अवसाद और अन्य सामान्य मानसिक विकार (2021)'कहा है कि इन विकारों से पीड़ित 75% से 90% लोग कभी इलाज नहीं करवाते। जैसा कि आप देख सकते हैं, चुप्पी व्यापक रूप से व्याप्त है।
