САНТО-ДОМИНГО– Человеческое тело – это живая архитектура. Каждая поза, движение и привычкане только раскрывают нашу физическую структуру, но и отражают наше эмоциональное и психическое состояние. То, как мы располагаемся в пространстве, напрямую влияет на наше самочувствие и на то, как нас воспринимают окружающие.
Осанка настолько сильно влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов, что поддержание прямой осанки может повысить уверенность в себе и снизить стресс, поскольку она сохраняет грудную клетку открытой, а отведение плеч назад не только улучшает выравнивание тела, но и посылает позитивные сигналы в мозг, способствуя ощущению силы и контроля.
Об этом утверждает Росио Вильчес, испанский психолог и эксперт по осанке , которая считает, что осанка также влияет на то, « как мы интерпретируем мир и свой опыт», при этом сутулая осанка может « заставлять нас воспринимать ситуации негативно, тогда как прямая осанка способствует более позитивной интерпретации и чувству устойчивости».
Исследования в области нейронауки и психологии показали, что осанка влияет на выработку гормонов и нейромедиаторов. Например, поддержание прямой осанки может повысить уровень тестостерона, связанного с уверенностью в себе, и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Команда SaludOnNet, также испаноязычная, добавляет: «Правильная осанка приносит пользу не только физическому здоровью: повышает уверенность в себе, снижает тревожность, заряжает позитивной энергией и улучшает дыхание»
Физическое и эмоциональное благополучие
Речь идёт не только о правильной осанке. Существует ряд деталей, которые помогут нам поддерживать здоровое положение тела и улучшать самочувствие, например, использование эргономичной мебели. Это важное вложение, которое поможет нам адаптировать рабочее или учебное пространство к условиям, связанным со стульями и столами, способствующими здоровой осанке, предотвращению мышечных болей и улучшению общего самочувствия.
Единение с природой и времяпрепровождение на свежем воздухе в естественных условиях могут снизить стресс и улучшить настроение, а также включают в себя осознанную растяжку и движение. Такие практики, как йога, тай-чи или пилатес, помогают снять накопившееся напряжение и улучшить гибкость, способствуя эмоциональному равновесию.
Практикуйте глубокое дыхание, поскольку осознанное дыхание помогает снизить тревожность и улучшить осанку, расслабляя напряженные мышцы.
Сюань Лан, вьетнамский инструктор по йоге, объясняет: «Поза ребенка расслабляет поясницу; поза воина укрепляет и уравновешивает; поза дерева улучшает концентрацию и равновесие; поза расслабления идеально подходит для завершения практики; а медитация с осознанным дыханием помогает отключиться от стресса»
Несколько советов
Держите позвоночник прямо: расправьте грудную клетку и отведите плечи назад; это помогает улучшить вашу осанку и чувство контроля.
Растягивайтесь и двигайтесь осознанно: йога, тай-чи, пилатес или ежедневная растяжка снимают напряжение и способствуют гибкости.
Дышите глубоко: осознанное дыхание расслабляет мышцы и снижает тревожность.
Заботьтесь о своем рабочем пространстве: эргономичные стулья и столы предотвращают боль и улучшают осанку.
Единитесь с природой: время, проведенное на свежем воздухе, снижает стресс и улучшает настроение.
