Gen yon jès yo repete plizyè douzèn fwa pa jou san reflechi: bese tèt ou pou li yon mesaj
SANTO DOMINGO – Tèt yon granmoun peze ant 10 ak 12 liv lè li kanpe dwat, aliyen ak kolòn vètebral la, gras a konsepsyon natirèl li kote kou a sipòte pwa sa a san efò siplemantè. Men, kou tèt la panche pi devan pou gade yon ekran, fizik la chanje.
Chèchè Kenneth Hansraj te mezire li nan yon etid ki kounye a se yon klasik: nan yon enklinasyon 60 degre, ang tipik lè w ap voye mesaj tèks pandan w ap gade anba, chaj sou kolòn vètebral nan kou a ka rive nan anviwon 60 liv.
Se senp konsa: se tankou w ap pote yon timoun 8 an pandye nan kou w, pandan plizyè èdtan pa jou, epi se pa yon sansasyon izole.
Yon meta-analiz ki te pibliye an 2025 nan Postgraduate Medical Journal la, ki te rasanble enfòmasyon nan men plis pase 10,700 moun nan diferan etid, te jwenn ke moun ki sèvi ak telefòn selilè twòp gen plis pase de fwa plis risk pou yo devlope doulè nan kou pase moun ki sèvi ak yo ak modération.
Chèchè yo menm dekri li kòm yon pwoblèm sante piblik k ap grandi, pa sèlman yon anmèdman pasajè.
Pwoblèm nan se rete trankil
Se pa telefòn selilè ki "move" pou do ou, men pito kò a pa fèt pou kenbe yon sèl pozisyon pandan yon bon bout tan. Fizyoterapis Jesús Arribas rezime sa ak yon fraz ki vo repete: "Pi bon pozisyon an se sa ou kenbe pou pi kout tan an.".
Nan lòt mo, vrè lènmi an se pa fason nou chita oswa panche, men konbyen tan nou rete egzakteman menm jan an.
Arribas avèti tou sou sa k rive lè doulè parèt epi nou tou senpleman sipòte l oswa deside rete imobil ap tann li ale: kò a vin pi sansib a doulè sa a epi laperèz pou mouvman parèt, ki an vire jenere plis rèd ak feblès nan misk.
Se yon sik ki ranfòse tèt li, men gen bon nouvèl, dapre Arribas, ke estrikti tankou rejyon lonbè a ak kou a pi rezistan pase laperèz fè nou kwè, epi yo reyaji byen ak mouvman ak ranfòsman pwogresif.
Rekòmandasyon pou lavi chak jou
Ou pa bezwen depoze telefòn ou oswa vin yon ekspè nan ergonomi; jis enkòpore kèk ti abitid ka pote soulajman epi anpeche doulè:
- Leve telefòn ou nan nivo je ou olye pou ou bese tèt ou sou li, sitou pandan apèl videyo oswa lè w ap li yon bagay ki long, tankou ou te konn li liv lekòl. Malgre ke li ka sanble yon ti detay, li diminye anpil ang kou ou.
- Chanje pozisyon ou chak 20 ou 30 minit, menmsi se jis leve kanpe, lonje bra ou, oubyen vire kou ou dousman sou yon bò al nan lòt bò a. Sonje byen: se pa pozisyon an li menm ki lakòz doulè, men mank chanjman an.
- Ranfòse plis pase kou ou sèlman. Arribas rekòmande pou w travay tou fesye, janm ak do w avèk sesyon antrènman fòs de a kat fwa pa semèn, paske yon kò solid distribye chay chak jou yo pi byen epi anpeche doulè anvayi w.
- Si ou santi yon malèz tanporè, evite repoze nèt. Li pi bon pou ou deplase nan limit ou yo pase rete san mouvman epi tann li pase.
- Epi si doulè a vin souvan oswa li pa amelyore ak chanjman sa yo, pa nòmalize li: pran yon randevou ak yon fizyat ki ka evalye ka w la epi gide w ak yon plan apwopriye, anvan "ti detay" sa a vin tounen yon bagay ki pi difisil pou rezoud.
Anfen, byennèt estriktirèl pa depann de pozisyon pafè oswa abandone teknoloji, men sou koute kò a epi ba li sa li bezwen: mouvman, varyete ak fòs.
Lekti rekòmande:
