Parfois, le véritable acte de courage consiste à s'asseoir, à respirer et à dire : Je ne vais pas bien aujourd'hui... et c'est normal.
Avez-vous l'impression que le monde vous pèse ? Êtes-vous épuisé(e) mais continuez-vous à accomplir vos tâches ? Avez-vous honte de parler de ce que vous ressentez par crainte de paraître vulnérable ou qu'on vous prenne pour un(e) insensé(e) ? Avez-vous peur de demander de l'aide professionnelle ?
Si vous répondez oui à l'une de ces questions, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Les spécialistes du comportement parlent de stress silencieux, car nous le portons en nous, en silence, sans chercher d'aide, car il nous est encore difficile d'admettre que nous ne nous sentons pas toujours bien. Et même si vous pensez qu'il s'agit d'un problème personnel, la vérité est qu'en République dominicaine, c'est devenu un de santé publique . Le stress , l'anxiété et la dépression sont des troubles plus fréquents qu'on ne le croit.
Ce silence est également lié aux tabous et aux préjugés . On entend encore des choses comme : « La thérapie, c’est pour les fous » ou « Tu as juste besoin de te changer les idées. » Heureusement, surtout chez les jeunes, les mentalités évoluent, et consulter un psychologue est désormais perçu comme un acte de bienveillance envers soi-même plutôt que comme une honte. Même la thérapie en ligne a ouvert des perspectives : elle permet de parler à un professionnel depuis chez soi ou son bureau, avec un peu plus d’intimité et moins de crainte d’être jugé . Le
problème est si profondément ancré qu’il a même atteint la culture populaire, et la série coréenne « It’s Okay to Not Be Okay » (2020) a connu un succès mondial précisément parce qu’elle a osé l’affirmer sans détour : il est normal de ne pas aller bien, du moment qu’on reconnaît ce que l’on ressent et qu’on s’autorise à être soutenu. Bien que l’histoire se déroule en Corée du Sud, le message franchit les frontières et trouve un écho ici, où l’on continue d’apprendre que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. La série est devenue un phénomène international car elle a abordé un sujet rarement traité dans le divertissement : la santé mentale. À travers des personnages marqués par le traumatisme, l'anxiété et l'autisme, le film suggère que tant que nous osons reconnaître notre mal-être et chercher de l'aide, tout finira par s'améliorer.
Ce message dépasse les frontières, car dans notre pays, le tabou de parler ouvertement de dépression, de stress ou d'anxiété persiste. Ce K-drama nous rappelle que le silence pèse plus lourd que la maladie elle-même et que partager ce fardeau peut être le premier pas vers la guérison .
En fin de compte, il s'agit d'avancer par petits pas : reconnaître sa fatigue, parler à une personne de confiance, s'accorder du repos sans culpabiliser et demander de l'aide professionnelle si nécessaire. Car tout ne se résout pas simplement en « serrant les dents » ou en « continuant comme si de rien n'était .
Chut ! Ne le dis à personne, c'est juste entre nous : parfois, le véritable acte de courage consiste à s'asseoir, respirer et dire : je ne vais pas bien aujourd'hui … et c'est normal .
Boîte à outils émotionnelle :
Prendre soin de son esprit ne signifie pas toujours faire de grands changements. Parfois, de petits rappels, des gestes et des routines réconfortantes suffisent. L'idée n'est pas de tout faire d'un coup, mais d'avoir cette « trousse de premiers secours émotionnels » à portée de main et d'utiliser ce qui vous fait le plus de bien sur le moment.
Applications utiles
Medito : courtes méditations guidées, parfaites si vous n'avez que 5 minutes.
Calm ou Headspace : pour mieux dormir, avec des sons de pluie, une narration douce et des exercices de respiration.
Moodpath : un journal émotionnel avec des questions pour noter votre humeur au jour le jour.
Insight Timer : une bibliothèque de méditations et de musique relaxante, avec des options en espagnol.
Messages d'auto-soins :
« Je n'ai pas à tout faire, tout le temps. »
« Se reposer est aussi productif. »
« Je mérite la même patience et la même tendresse que j'offre aux autres. »
« Aujourd'hui, je m'autorise à aller à mon propre rythme. »
(Astuce : notez-les sur des post-it, utilisez-les comme fond d'écran ou comme alarme sur votre téléphone.)
Phrases réconfortantes :
« Cela aussi passera. »
Respirez. Juste ça, fermez les yeux et respirez.
Une mauvaise journée ne définit pas toute ma vie.
Je ne suis pas seul(e), il y a toujours quelqu'un que je peux appeler. ( Et appelez !)
Rituels doux :
La minute de pause : Arrêtez-vous 60 secondes, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
La douche en pleine conscience : Prenez une douche lente à l'eau chaude et savourez l'instant comme un mini spa. (Ou offrez-vous une journée au spa !)
Gratitude : Au réveil et avant de vous endormir, pensez à trois choses positives de votre journée, même si elles vous semblent insignifiantes, même si vous les tenez pour acquises. Soyez reconnaissant(e) pour tout !
La courte promenade : Marchez 10 minutes sans votre téléphone ni musique, en observant simplement ce qui vous entoure.
Occupez-vous : prenez le temps de vous adonner à un passe-temps, apprenez quelque chose de nouveau qui vous permettra de déconnecter.
Faites de l'exercice : dès que vous le pouvez, en plein air, à la salle de sport, où vous voulez, bougez.
La réalité en République dominicaine
D'après des chiffres récents, le pays compte environ 240 psychiatres en exercice , soit 2,2 pour 100 000 habitants. Or, l'Organisation mondiale de la Santé recommande au moins 10 psychiatres pour 100 000 habitants . Concernant les psychologues, la moyenne nationale est de 7 pour 100 000, avec des disparités selon les régions. Dans le District national, ce chiffre atteint 26,1, tandis que dans des provinces comme Barahona ou La Romana, il peine à atteindre 1,1.
La recommandation internationale est de 30 psychologues pour 100 000 habitants , et nous sommes loin d’atteindre cet objectif. Les services de santé mentale existent, davantage dans le secteur privé que dans le secteur public, mais ils existent. Vérifiez votre couverture d’assurance maladie.
Il ne s’agit pas d’un problème local, ni d’une source de honte. Le Rapport mondial de l’OMS sur la santé mentale : Transformer la santé mentale pour tous (2022) a révélé que près de 970 millions de personnes dans le monde souffrent d’une forme ou d’une autre de trouble mental, principalement d’anxiété et de dépression, et que la pandémie a augmenté le nombre de cas de 25 %.
L’Organisation panaméricaine de la santé (OPS), dans son rapport « Dépression et autres troubles mentaux courants (2021) » , ajoute que 75 % à 90 % des personnes qui en souffrent ne reçoivent jamais de traitement. Comme vous pouvez le constater, le silence est omniprésent .
