Lekti ap detann, li ankouraje konpasyon, li ede w reflechi, epi an jeneral li kontribye nan byennèt ou
SANTO DOMINGO. – Lekti se youn nan zouti ki pi senp epi ki pi aksesib pou pran swen byennèt pèsonèl, sitou nan yon kontèks kote tan ra epi responsablite yo miltipliye.
Se pa sèlman pou jwenn konesans. Syans dekouvri ke lekti kapab ede tou diminye strès epi ofri yon ti repo mantal nan mitan travay chak jou a.
Youn nan etid ki pi site sou sijè a se chèchè nan Inivèsite Sussex nan Wayòm Ini a ki te fè l, epi yo te jwenn ke jis sis minit lekti kontinyèl ka diminye nivo estrès jiska 68%. Efè a te pi gwo pase koute mizik, bwè yon tas kafe, oswa fè yon ti mache.
Dapre chèchè yo, lekti ede diminye tansyon nan misk ak batman kè lè li konsantre atansyon sou yon istwa oswa yon tèks, sa ki retire lespri a sou enkyetid chak jou yo pou yon ti tan.
Rezilta yo ann akò avèk rechèch ki pi resan ki lye lekti rekreyasyonèl ak amelyorasyon sante emosyonèl. Yon revizyon syantifik ki pibliye nan baz done medikal PubMed la konkli ke lekti pou plezi ankouraje detant, ranfòse senpati, estimile refleksyon pèsonèl, epi kontribye nan yon sans byennèt jeneral.
Kijan pou entegre lekti lè tan an sanble ap fini?
Ekriven ak espesyalis abitid James Clear, otè liv siksè "Atomic Habits" la, pwopoze yon fòmil ki senp men efikas: li 20 paj chak maten.
Apwòch li a baze sou lide ke abitid dirab yo pa bati sou efò okazyonèl, men pito sou ti aksyon ki repete regilyèman. Nan vitès sa a, Clear diskite, yon moun ka fini ant 30 ak 36 liv pa ane san li pa bezwen reòganize orè li nèt.
Rekòmandasyon an patikilyèman enpòtan pou pwofesyonèl nan sektè tankou konstriksyon, touris oswa el inmobiliario, kote responsablite yo souvan depase lè travay.
Pran 20 a 30 minit pou li anvan ou tcheke imèl, reponn apèl, oswa kòmanse reyinyon ka vin tounen yon espas kalm anvan ritm rapid jounen an kòmanse.
Moun ki vle devlope abitid sa a pa bezwen ale nan tèks espesyalize oswa manyèl pwodiktivite. Prèv syantifik yo montre ke anpil nan benefis yo soti jisteman nan lekti rekreyasyonèl.
Men kèk opsyon rekòmande:
- "Lòm nan ap chèche sans" pa Viktor Frankl, yon refleksyon sou rezilyans ak rechèch yon objektif.
- "Enfini an nan yon wozo", pa Irene Vallejo, yon selebrasyon liv ak istwa lekti.
- "Vil Envizib" pa Italo Calvino, yon ti travay ki envite nou kontemple espas chak jou yo soti nan nouvo pèspektiv.
- "Trèv la", pa Mario Benedetti, yon woman entim sou woutin, espwa ak dezyèm chans.
- "Anvan kafe a refwadi," pa Toshikazu Kawaguchi, yon istwa sansib sou tan, souvni, ak desizyon ki chanje lavi.
Alafen, lekti pa mande yon gwo envestisman oswa konpetans espesyal. Kèk minit pa jou ak yon liv ki reveye kiryozite w se tout sa w bezwen. Nan yon epòk twòp eksitasyon, make pa notifikasyon konstan ak atansyon fragmenté, louvri yon liv kapab youn nan fason ki pi senp pou reprann silans, konsantrasyon ak byennèt.
Lekti rekòmande:
