有时候，真正的勇气是坐下来，深呼吸，然后说：我今天感觉不太好……但这没关系。.
你是否感觉压力重重，不堪重负？你是否疲惫不堪却依然勉力完成任务？你是否因为害怕显得脆弱或害怕别人觉得你精神状态不好而羞于向他人倾诉自己的感受？你是否害怕寻求专业帮助？
如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么我想告诉你，这并非你独有的感受。行为专家称之为“隐性压力” ，因为我们默默地将它藏在心底，不愿寻求帮助，因为我们仍然难以承认自己并非总是安好。虽然你可能认为这是个人问题，但事实上，在多米尼加共和国，它已经成为一个公共卫生。压力、焦虑和抑郁比你想象的更为常见。
这种沉默也与禁忌和偏见。你仍然会听到诸如“心理治疗是给疯子做的”或“你需要的只是转移注意力”之类的说法。但幸运的是，尤其是在年轻人中，这种观念正在改变，如今去看心理医生更多地被视为一种自我关爱的行为，而不是一种耻辱。即使是线上心理治疗也打开了一扇门：它让你可以在家或办公室与专业人士交谈，拥有更多的隐私，也更少担心被评判。这个
问题根深蒂固，甚至渗透到了流行文化中。韩剧《虽然是精神病但没关系》（2020）之所以风靡全球，正是因为它敢于直白地表达：感觉不好也没关系，只要你正视自己的感受，并允许自己得到支持。虽然故事发生在韩国，但它传递的信息却超越了国界，引起了共鸣，让我们不断认识到心理健康与身体健康同等重要。这部剧之所以成为国际现象，是因为它触及了一个在娱乐作品中鲜少涉及的话题：心理健康。通过那些饱受创伤、焦虑和自闭症折磨的人物，它表明，只要我们敢于承认自己生病了并寻求帮助，一切都会好起来的。
这条信息超越了国界，因为在我国，公开谈论抑郁、压力或焦虑仍然是一个禁忌。这部韩剧提醒我们，沉默比疾病本身更沉重康复的第一步。
归根结底，关键在于迈出小小的一步：承认疲惫，与信任的人倾诉允许自己毫无愧疚地休息，并寻求专业帮助咬牙坚持”或“继续前行来解决。
嘘！别告诉任何人，就你我之间：有时候，真正的勇敢是坐下来，深呼吸，然后说：我今天不太好……但这没关系。
情绪工具箱：
照顾好你的心灵并不总是意味着要做出巨大的改变。有时，一些小小的提醒、举动和习惯，就像一个温暖的拥抱，就足够了。关键不在于一次性解决所有问题，而是要准备好这个“情绪急救箱”，随时使用那些最能引起你共鸣的方法。
实用应用
Medito ：简短的引导冥想，非常适合只有5分钟空闲时间的人。Calm
或 Headspace ：帮助你睡得更好，提供雨声、轻柔的旁白和呼吸练习。Moodpath
：一款情绪日记，包含记录每日情绪的问题。Insight
Timer ：一个冥想和放松音乐库，提供西班牙语选项。
自我关爱箴言：
“我不需要时时刻刻都做到所有事情。”
“休息也是一种高效。”
“我应该像对待别人一样，给予自己同样的耐心和温柔。”
“今天，我允许自己按照自己的节奏来。”
（小贴士：把它们写在便签纸上、设成壁纸，或者设置成手机闹钟。）
安慰的话语：
“一切都会过去。”
“呼吸。就这么简单，闭上眼睛，深呼吸。”
“糟糕的一天并不能定义我的一生。”
“我并不孤单，总有人可以给我打电话。”（一定要打电话！）
温柔的仪式：
一分钟的暂停：停下来60秒，闭上眼睛，感受你的呼吸。
正念淋浴：用温水慢慢淋浴，享受这如同迷你水疗般的时刻。（或者给自己安排一次水疗日！）
感恩：每天醒来和入睡前，想想当天发生的三件好事，即使它们看起来很小，即使你习以为常。对一切都心存感激！
短途散步：不带手机或音乐，散步10分钟，只是观察周围的环境。
让自己忙起来：抽出时间培养爱好，学习一些新东西，这将有助于你放松身心。
锻炼：无论何时何地，无论是在户外、健身房还是任何你想去的地方，动起来。这就是
多米尼加共和国的现实。
根据最新数据，该国约有240名执业精神科医生，相当于每10万居民中有2.2名。然而，世界卫生组织建议每10万居民至少应有10名精神科医生。心理学家方面，全国平均水平为每10万居民7名，但差异。在国家首都区，这一数字高达每10万居民26.1名，而在巴拉奥纳省或拉罗马纳省等地区，这一数字仅为每10万居民1.1名。
国际建议每10万居民配备30名心理学家，而我们距离这个目标还很远。心理健康服务是存在的，私营部门比公共部门更完善，但这些服务确实存在。请查看您的医疗保险覆盖范围。
这并非仅仅是地方性问题，也不是什么值得羞耻的事情。世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告：为所有人改善心理健康》 （2022年）显示，全球近9.7亿人患有某种形式的精神障碍，主要表现为焦虑和抑郁，而新冠疫情使病例增加了25%。
泛美卫生组织（PAHO）在其2021年发布的《抑郁症和其他常见精神障碍》指出，75%至90%的患者从未接受过治疗。由此可见，沉默的现象十分普遍。
